Hur man skulptera Arms i Yoga Plank Position

Den yoga planka läget hjälper till att skulptera både överkroppen och armarna. När praktiseras på regelbunden basis, kan yoga planka ställning skulptera och definiera biceps och triceps. Det hjälper också skulptera och tona axlar, bröst och muskler kärna. Den yoga planka position är en av de mest populära poserar i Sun Salutation och är en stor styrka träning. Det finns också utmanande varianter av yoga planka position som ytterligare kan öka armen och överkroppen styrka. Saker du behöver
yogamatta
Visa fler instruktioner
1

placera dina händer och knän på din yogamatta. Håll händer och fötter parallella med varandra. Flytta din kropp till en push-up pose. Håll dina höfter och axlar nivå och inte höja dina glutes högre än dina axlar. Tänk på din kropp som en planka, men inte stelna din kropp.
2

Stötta din vikt på dina armar och fördela vikten jämnt i dina händer. Handflatorna ska vara vänd framåt på din matta.
3

Lyft höger ben några inches från marken och håll i tio sekunder. Placera din högra fot på din matta. Lyft vänster ben utanför mattan och håll i tio sekunder. Returnera din vänstra fot på mattan.
4

Flytta anklarna något tillbaka och sedan driva lite med armarna. Känn stretch och hålla posen i tio sekunder. Återgå till plankan pose och hålla posen i ytterligare tio sekunder. Placera knäna på mattan och vila innan du börjar en annan serie planka poser. Upprepa 6 till 8 gånger. Om du vill utmana dig själv, öva plankan pose minst 10 till 15 gånger. Addera