Hur man skära kalorier för att gå ner i vikt

Cutting kalorier är det första många tänker på när de försöker gå ner i vikt. Men vet du hur många kalorier du egentligen borde vara tidskrävande att få resultat viktminskning? Du kan enkelt räkna ut hur många kalorier din kropp behöver och använda det numret för att skära kalorier från din diet. Sedan kan du förvandla din kost över till en kaloriräknare att enkelt stämmer din totala kaloriintaget! Följ dessa steg för att ta reda på exakt hur många kalorier du bör äta varje dag för att gå ner i vikt. Instruktioner
1

För att skära kalorier du först måste bestämma hur många kalorier din kropp behöver dagligen för att fungera utifrån din aktivitetsnivå. Du kan lätt få detta nummer genom att använda en "kalori behöver miniräknare." De enklaste kalori räknare be dig att sätta in din längd, vikt, ålder, kön, om du är gravid eller ammar, och din aktivitetsnivå. Du kan hitta en lättanvänd länk i avsnittet Resurser nedan.
2

kalori krav kalkylator får du två siffror. Det första är antalet kalorier din kropp behöver för att överleva om du gjorde ingenting men om i sängen hela dagen. Detta kallas din basala ämnesomsättning eller BMR. Den andra siffran är den mängd kalorier du behöver konsumera för att behålla din nuvarande vikt. Addera 3

För att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än detta andra nummer. Men innan du kan göra det du behöver veta hur många kalorier du faktiskt konsumerar på en dag. Detta kommer att ge dig en uppfattning om hur många kalorier du behöver för att klippa ur din kost. Ett enkelt sätt att börja skära kalorier är att hålla reda på exakt vad du äter på en daglig basis, med andra ord börja räkna kalorier. För mer detaljerad information om att hålla en mat dagbok och hur man räknar kalorier se artikel om "Hur man räkna kalorier noggrant" i avsnittet Resurser nedan. Du kan också hitta massor av gratis kaloriräknare på nätet.
4 p Om ditt dagliga kaloriintag (se steg 2) bör vara 2400, till exempel, och du är faktiskt konsumerar 2650 bör du försöka minska ut 500 kalorier per dag (-250 för att komma till ditt mål kaloribehov och -250 för att gå ner i vikt). Minns 3500 kalorier är lika med ungefär ett halvt kilo kroppsfett. Det innebär att om du klipper ut 250 kalorier per dag du kommer att förlora drygt två pounds per månad eller ett halvt kilo i veckan.
5

nu gå tillbaka till din mat dagbok och se var du kan börja skära kalorier. Vill du äta helmjölk med din spannmål på morgonen? Försök ersätta lättmjölk och mäta din spannmål att se till att du bara äter en portion. Ät två ägg i stället för tre och göra dem pocherade istället för stekt. Skaffa ett äpple och låg fetthalt jordnötssmör med ett stort glas vatten för en förmiddagen mellanmål i stället för en kopp kaffe och ost och kex. Till lunch har en kalkon smörgås på vete bröd i stället för en bit pizza. Byt Coke du har i mitten av eftermiddagen med en Coke Zero. Räkna antalet pretzels du äter för ett mellanmål så att du bara äter en portion och lägg dem på en servett. Aldrig äta ur en stor påse, kommer detta hindra dig från att "bete." Inte mellanmål medan du förbereder middagen och hoppa över dessert. Dessa är alla relativt enkla sätt att skära ut för mycket kalorier.