Hur man släppa spänningar

Vi alla upplever stress och spänningar i vårt dagliga liv, och medan vissa av oss klarar av att bara kasta bort det i slutet av en hektisk dag, andra tycker att det är svårt att slappna av. Stegen nedan kommer att lära dig att förlora den spänningen. När du har gjort den här övningen några gånger, kommer det möjligt för dig också att undvika spänningar och stress från att bygga upp igen. Saker du behöver
Lugn plats
Visa fler instruktioner
1

Gå till ett mörkt tyst rum och lade sig på rygg. Tillbringa några minuter att göra det bekvämt för dig.
2

Lyft armarna något och gör nävar. Nu pressa din knytnävarna stängd och kontrahera musklerna i armarna - tills dina armar och händer är så hårt - de nästan skaka. Håll denna position för en stund. Efter en minut eller så kommer du omedelbart släppa musklerna i händer och armar. I det ögonblick du släpper armarna, ska du säga ordet "slappna av." Addera 3

Håll spänningen i dina ben och fötter som du gjorde med dina armar och händer. Vänta en minut och släpp dina ben och bita skinkorna hårt. Kom ihåg att säga ordet "relax" när du släpper dina ben och fötter.
4

upprepa ordet "relax" medan du släpper musklerna i skinkorna. Sedan, spända muskler i nacke och axlar. Knyta dessa muskler så hårt du kan och håll i ungefär en minut.
5

Släpp dina axlar och nacke och knyter ansiktsmusklerna tills det nästan gör ont att göra det. Glöm inte, varje gång du släpper en grupp av muskler, säger ordet "slappna av." Vänta en minut och släpper musklerna i ansiktet. Säg "relax" till dig själv och känna dina muskler slappna av och spänningen glida iväg.