Hur man sova mer fridfullt

Det är mycket viktigt att få tillräckligt med sömn. Annars riskerar du din hälsa. De flesta människor underskattar hur viktig sömnen är för deras kroppar. Men det är inte bara om att få tillräckligt med sömn, det handlar också om att få rätt typ av sömn. Följ dessa steg och du kommer att vara på god väg att få mer fridfull sömn. Saker du behöver
Nattlampa
Blue ljuskällan
Visa fler instruktioner
1

komma på en rutin och hålla sig till schemat. Du får inte variera din sovande gånger mer än en timme. Annars löper du risk att allvarligt störa din sömn kvalitet med vad läkarna beskriver som framflyttning av sömn fasen. Om du normalt vaknar klockan 6 på vardagar för att komma till jobbet, och gå till sängs runt 10 pm (vilket är när du börjar känna dig sömnig) men då på helgen, du sover tills 09:30, vann du förmodligen 't kunna somna den natten fram till 1 am eller senare. Därför kommer du inte att få upp nästa morgon fram till 10 am, i vilket fall det kommer att bli svårt att somna kl 10 I huvudsak behöver din kropp en rutin.
2

Tänk på vad du åt eller drack precis innan sängen. Ät inte för mycket eller för tungt för en måltid - din mage bör inte vara alltför full. Din mage bör inte heller vara för tomt-annars kommer du inte att kunna få sova eftersom du kommer att tänka på hur hungrig du är. Om du hittar dig själv i behov av lite mat, hålla sig till livsmedel som innehåller höga halter av tryptofan. Dessa inkluderar mjölk, kalkon, yoghurt, glass, sojabönor och jordnötter. Tryptofan hjälper kroppen att producera serotonin för att slappna av, och om du är avslappnad, kommer du utan tvekan att sova bättre. Läkare rekommenderar att du äter minst 3 timmar innan du går till sängs för att möjliggöra för matsmältningen. Uppslutning fungerar inte bra om vi sover, och en full mage kommer säkert störa en god natts sömn genom att ge mardrömmar eller magont. Försök att undvika att dricka vatten eller andra vätskor 1 timme före sänggåendet.
3

Håll lyset. Exponering för ljus under den tid du ska vara sovande kanske vaknar du upp genom att störa kroppens inre cykler. Om du behöver lite ljus, använd en nattlampa eller en blå glödlampa. Blått ljus är mycket avkopplande. Om du vaknar och ser någon typ av ljus, har du en mycket svårare tid att falla tillbaka i sömn, så se till att dra persienner eller gardiner fullt. Om du har en klocka eller något annat som avger ljus vara säker på att det är ett svagt ljus.
4

Du måste träna. Särskilt om du har ett jobb där du sitter hela dagen, kan en brist på fysisk ansträngning att bidra till undergången för kvaliteten på din sömn. Så se till att få 30 minuters motion två till tre gånger per vecka. Vare sig det är promenader, löpning, simning eller tennis, få den puls upp!