Hur man undervisar Djupandning

Djupandning är en teknik som använder mer av din lungkapacitet att släppa en högre nivå av syre till kroppens vitala organ. Djupandning hjälper lägre stress och öka den totala hälsan. När född, spädbarn andas djupt genom att fylla sina lungor med sin mage. Men vid en ålder av 6, har de flesta barn antagit ohälsosam vana av ytlig andning, vilket bara från bröstet. Det är viktigt att lära andra hur man andas djupt, och det är en teknik som lätt kan läras med praktiken. Saker du behöver
Kudde
Visa fler instruktioner
1

Train att automatisera djupa andetag. Det finns två enkla metoder: "Paus Breath Method", som fokuserar på den paus som inträffar strax efter att du andas in och pausa som inträffar strax efter att du andas ut, och "Pavlov Method", som fokuserar på medveten djupandning vid specifika tidpunkter under dagen.
2

Öva djupa andning tekniker så att du förstår hur de fungerar. På så sätt kommer du att kunna lära ut dessa metoder till andra med självförtroende och övertygelse.
3

Be din student att sitta på en kudde på golvet och korsa benen. Få honom att anta en avslappnad men upprätt läge för att påbörja andningsteknik. Placera händerna löst på knäna kommer att hjälpa honom att slappna av.
4

Tala försiktigt och långsamt till din student. Djupandning är en praktiseras avslappningsteknik, och det kommer att bli lättare om du använder mjuka vokala toner för att kommunicera. Mycket av undervisningen sker verbalt, så att vara lugn i ditt arbetssätt är bäst.
5

Instruera din student att blunda och koncentrera sig på den rörelse som djupandning skapar. Säg åt henne att känna hennes lungor expandera och avtal med varje andetag, och känna luften som kommer in och ut ur hennes näsa och mun.
6

Förklara för din student hur man utför ett djupt andetag. Säg till honom att andas genom näsan, och som han gör, räkna till fem i hans sinne långsamt. När han andas, tala om för honom att försiktigt trycka magen ut så det kan fyllas med luft.
7

Titta på din elev som hon utför djupa andetag. Rätta hennes andning om hon gör misstag. Till exempel, när hon trycker sin mage ut, titta på magen så att du kan se till att hon gör det rätt. Kontrollera att hon lyfter hennes bröst och fyll den med luft när hon slutar räkna till fem.
8

Lär din student att andas ordentligt. När räkna till fem har avslutats, tala om för honom att slappna av och andas ut långsamt, medan räkna till åtta. Långsamt andas ut är bättre eftersom de är mer kontrollerad.
9

Få studenten att göra fem cykler av denna djupa andetag rutin. Be honom att stanna upp och slappna av och andas normalt igen. Upprepa övningen efter några minuter.
10

Träffa din elev en gång i veckan för att öva djupandning tillsammans. Övervaka hennes framsteg genom att notera hur djup andning blir mer naturligt för henne. Addera