Hur man äter Tonfisk Innan en körning

WebMD rekommenderar att du äter innan du gör övningen som att springa eftersom din kropp behöver bränsle. Du kan dra energi från kolhydrater, protein, nyttiga fetter och naturligtvis massor av vätskor. Readers Digest konstaterar att tonfisk är rikt på omega-3 fettsyror och vitamin A och är en utmärkt källa till protein, järn och andra mineraler, så det gör för en bra pre-övning mellanmål. En tonfisk smörgås kombinerar protein med kolhydrater från bröd att göra en ännu bättre måltid innan ett träningspass. Se till att du väntar mellan 30 minuter och en timme innan träning efter att ha ätit. Saker du behöver
hela korn Tuna bröd
(företrädesvis i solrosolja) katalog konservöppnare
låg fetthalt eller smör
Knife
Fork (tillval) katalog
Visa fler instruktioner
1

Öppna en burk tonfisk (i solrosolja företrädesvis) med en konservöppnare och tappa ur oljan ut i vasken.
2

Ta två skivor fullkornsbröd och sparsamt spridda lågt kaloriinnehåll, låg fetthalt eller sänkt fetthalt spridda över varje sida.
3

Placera bitar av tonfisk på en av skivor av smörade brödet och jämnt fördela den med en kniv eller gaffel. Du kanske också vill lägga till några salladsblad, skivor gurka eller halverade körsbärstomater.
4

Placera den andra brödskiva på toppen och skär smörgås i halvor eller fjärdedelar med en brödkniv.

5

Ät smörgås med ett stort glas vatten och följ upp med en banan, vilket ger dig en jämn frisättning av energi, enligt en Cornell University studie hänvisas på hälsosam livsstil på nätet.
Addera ditt