Planera dina måltider för dagen eller veckan i förväg. Detta sätt kommer du att veta vad du ska äta vid varje måltid. Detta bidrar till att lindra hoppa över måltider eller välja ohälsosamma livsmedel eftersom du inte var beredd. Sprid dina måltider under dagen för att se till att du inte är hungrig. Diabetiker behöver för att upprätthålla en normal nivå av socker i blodet för att förhindra illamående.
2
Gör en meny och handla för dessa måltider i förväg. Först bestämmer om du kommer att shoppa för en vecka eller två veckor. Köp tillräckligt med mat för antal dagar du bestämmer dig, och se till att inkludera hälsosamma mellanmål i ditt val också. Välj färsk frukt, hela korn bröd och några nedskärningar av magert kött. Kyckling, kalkon och magert skinka skulle vara gynnsamma val för diabetiker. Recept som kräver kött kan ersättas med en av de magert kött som nämns ovan.
3
Laga mat med en nonstick matlagning spray som Pam. Använd sprayen nonstick matlagning istället för smör eller matfett. Diabetiker behöver minska mängden natrium och fett i sin kost så mycket som möjligt. Salt kan orsaka en ökning av blodtrycket hos vissa personer, och högt blodtryck kan orsaka mer hälsoproblem hos diabetespatienter.
4
Baka, halstra eller livsmedel grill istället för att steka. Stekning livsmedel i olja är inte bra för diabetiker. Tillsatsen av fett kan orsaka ditt kolesterol öka, vilket orsakar ytterligare komplikationer för din hälsa. Trimning fettet på kött innan du tillagar det är också en bra idé för att hjälpa till att minska den totala mängden i din kost. Styr de delar du äter vid varje måltid och aldrig överäta.
Upphovsrätt © Liv och hälsa