Hur man äter mer Fluor

kalciumfluorid eller fluor, är lätt hittas i naturen, och skiljer sig från kemisk fluorid, eller natriumfluorid, som ofta läggs till vattenförsörjningen. Fluor är oerhört viktigt för hälsan av ben och tänder, och är också en naturlig antiseptisk som hjälper till att skydda kroppen mot infektioner. För att få din dagliga dos av fluor, är allt du behöver veta hur man ska äta det. Instruktioner
1

Få en fantastisk dos av fluor från bara 1 eller 2 koppar te varje dag. RDA rekommenderar 0,5 mikrogram av fluor för barn under 3 år, 1 mikrogram för barn mellan 3 och 8, 2 mikrogram för barn mellan 9 och 13, 3 mikrogram för dem i åldrarna 14 och 18 och 4 mikrogram för vuxna. En enda kopp te ger ca 1,4 mikrogram av fluor. För vuxna, ger en enda kopp kaffe en jättestor 5 mikrogram av fluor.
2

Ät mycket hela, oraffinerat spannmål, eftersom många är högt i fluor. Livsmedel ska ingå i din kost för att öka fluor intag inkluderar havregryn, fullkorn pasta och brunt ris.
3

Öka din fluor intag med mejeriprodukter såsom keso, gräddfil, mjölk , yoghurt och ost.
4

Njut fler portioner av alger, fisk och skaldjur för att enkelt äta mer fluor, eftersom havsvatten är en fantastisk källa till fluor. Lägg mer kelp, lax, tonfisk, räkor och pilgrimsmusslor till din diet.
5

Gå för gröna och andra grönsaker och få en rejäl dos av fluor, liksom ett antal andra viktiga vitaminer och mineraler . De flesta gröna bladgrönsaker, särskilt spenat samt ärtor, potatis, morötter och vitlök hjälper dig att äta mer fluor.