Hur man ökar Metabolic Rate

Metabolism är en komplicerad, fortlöpande kemisk process där ätit mat levererar bränslet att celler omvandlas till energi som krävs för att utföra många viktiga biologiska processer, som att flytta och tänker. Kalorier är en måttenhet för hur mycket energi de givna livsmedel till kroppen, och den hastighet med vilken en person metaboliserar eller bryter ner mat som ska användas för energi beror på tre faktorer: mängden kalorier en person konsumerar, mängden kalorier en person som brinner medan fysiskt aktiva och mängden kalorier en person brinner så dikteras av unika genetiska makeup. Instruktioner
1

Beräkna din vilande ämnesomsättning. Även när du inte är fysiskt aktiv, är din ämnesomsättning fungerar och bränna kalorier för att producera bränsle som behövs för processer såsom tänkande och rensa avfall från dina njurar. Det är viktigt att inte äta färre kalorier än vad kroppen kräver i vila eftersom detta kommer att orsaka din kropp att gå in i överlevnad läge. Vid denna punkt, börjar kroppen bränna så få kalorier som möjligt för att bevara vad den tror är ett begränsat förråd av bränsle, och ämnesomsättningen sedan saktar ner.
2

Lägg muskler på din kropp. Eftersom muskelvävnad är tyngre än fett, orsakar det kroppen att bränna mer energi, även när du är inaktiv. Som ett resultat, kan flera pounds av extra muskler ökar din vilande ämnesomsättning kurs med cirka 100 kalorier.
3

Börja varje dag med frukost. Att äta en balanserad, näringsrik frukost inte bara laddar din kropp efter en natt av driftstopp sömn, men det aktiverar din ämnesomsättning och får den redo att fungera för resten av dagen.
4

Ät små måltider eller snacks hela dagen, inte bromsa speciellt om tre traditionella måltider inte din hunger och hålla aptiten under kontroll. Det viktiga är att fokusera på näringsrik mat och att dela upp ditt dagliga kaloriintag med antalet mindre måltider så att du inte äter för mycket. Äta håller ofta din ämnesomsättning aktiv, vilket bidrar till att upprätthålla en jämn nivå av blodsocker för att förhindra insulin spikar som skapar cravings för fel typer av livsmedel såsom sötsaker.
5

Maximera efter träning kalori bränning. Omväxlande fem minuters mellanrum av fysisk aktivitet, såsom simning eller promenader, vid en normal hastighet med kort-men-intensiva 30 sekunders skurar av höghastighetståg ansträngning ökar mitokondrier - de delar av cellerna som producerar energi - och får dem att bränna kalorier mer effektivt och under längre tid, på ett effektivt sätt så att du kan hålla formen med kortare pass.