mängden omega-3 som behövs för att sänka stresshormoner varierar baserat på en persons kost och kön. Tänk på att du bör titta noga på hur mycket omega-6 och omega-3 konsumeras med en vanlig kost. Ät tillräckligt med omega-3 för att balansera med den mängd som konsumeras av omega-6. Den föreslagna dagliga intaget av omega-3 för kvinnor är 1,1 g, och för män är det 1.6g.
Ohio State Research
Ohio State University forskare genomfört en liten studie som hittade människor behöver äta en balans mellan omega-6 och omega-3 fettsyror för att hålla låga stressnivåer. Normalt äter en person 20 gånger så mycket omega-6 som omega-3. Forskarna fann detta belopp bör sänkas med 4-till-1 eller 2-till1 för lägre spänningsnivåer. Varje studie ämne gavs ett blodprov för att undersöka tumörnekrosfaktor-alfa (TNF-alfa), interleukin-6 (IL-6) och receptorn molekyl för IL-6. Studien fann att patienter som konsumerade mer omega-6 än omega-3 inte bara upplevt högre spänning, men depression också. Sambandet är enkelt eftersom de som lider av depression tenderar att inte äta en balanserad eller hälsosam kost.
Omega-3 finns i linfrö, valnötter, räkor och kammusslor, där som Omega-6 finns i olika typer av olja, såsom solrosolja, majsolja och sesamolja.
BBC News Studie
BBC News i England har genomfört en studie som fann omega -3 minskar avsevärt stress. Nyheten källa sätta ihop en grupp av 10 taxichaufförer som arbetar under stressiga förhållanden och matade dem fyra portioner fet fisk för 12 weeks.After 12 veckor, studien fann att inte bara cabbies har lägre stressnivåer, men förbättrade minnen som väl. De cabbies kunde hantera stressiga situationer bättre, såsom ilsken kunder. Blod arbete visade att totalt sett deras stresshormon var lägre med 22 procent, och deras anti-stresshormon var upp med 12 procent.
Upphovsrätt © Liv och hälsa