Översyn och publicera uppdaterade riktlinjer händer vart femte år för Förenta staternas Department of Agriculture (USDA). 2005 års riktlinjer finns för närvarande i kraft, med uppdateringar pågår till 2010. De kostråd från USDA har också antagits av The Department of Health och Human Services.Build din personliga kost plan baserad på USDA riktlinjer. Dess hemsida finns ett verktyg, My Pyramid Tracker, så att människor kan skapa en anpassad mat plan och följa framstegen daily.The nuvarande rekommendation av ADA är att dela upp varje dags mat tilldelning i tre måltider och två mellanmål.
American Dietetic Association
Bestämma rekommenderade näringsmässiga riktlinjer är en mycket vetenskaplig process för den amerikanska Dietetic Association (ADA). Deras rigorösa riktlinjer för forskning är känd som bevis analysprocessen (EAL). ADA rekommendationer kan vara "villkorlig" eller "tvingande", beroende på bevisvärdet i empiriska research.When forskningsresultat är entydiga, gör ADA en "tvingande rekommendation." När forskningen är bristfällig eller resultaten inte är entydiga, är dietister uppmanas att göra kliniska bedömningar. När det gäller att äta frekvens, är konsensus bland dietister, och därmed den "villkorliga rekommendation" av ADA, att varje dags mat tilldelning bör uppdelat på fyra till fem måltider eller mellanmål.
The New England Journal of Medicine
Tänk äta 17 mellanmål dagligen i 60-minuters intervall. Nu föreställa äta exakt samma mat, men uppdelat i tre måltider dagligen utan småätande. The New England Journal of Medicine publicerade en sådan studie, utförd av The Massachusetts Medical Society. Blodprover visade lägre nivåer av kolesterol, low-density lipoprotein och insulin i gruppen med hög frekvens måltidsplan än i den grupp som äter tre gånger dagligen. Även forskare uppmuntras att sådana "bete" kan ge hälsofördelar, de är inte beredda att rekommendera en så hög frekvens måltider för allmänheten. Under graviditeten Addera
< p> Bära en baby till full sikt kan kopplas till frekvensen av moderns måltider. Johns Hopkins University genomförde en studie av mer än 2.000 gravida kvinnor. En grupp åt tre gånger dagligen utan snacking, medan den andra gruppen åt mindre måltider fem gånger dagligen. Mödrar med högre frekvens måltidsplan var mer benägna att bära sina barn till full sikt. Mödrar på högre frekvens måltidsplan fick också mindre vikt under graviditeten. Resultaten publicerades i American Journal of Epidemiology. Mayo Clinic uppskattar att 54 miljoner amerikaner har insulinkänslighet
Insulinkänslighet
, även känd som pre-diabetes. Med tidig hantering av kost och fysisk aktivitet, kan dessa människor utvecklar aldrig sockersjuka. Utan ingripande, de är i riskzonen för att utveckla typ 2-diabetes inom 10 years.According till Megan Porter, RD /LD, skriver för The Diet Channel, det värsta en insulin-känslig person kan göra är hoppa över måltider eller gå mer än fem timmar utan att äta. Hon rekommenderar att äta fyra till fem gånger dagligen, försiktigt så att inte öka de totala födointag
Provtagning av respekterade dieter
ViktVäktarna är känd för två saker:. En långvarig Historien om viktminskning framgång och flexibilitet. Deras plan är mycket anpassningsbar, både i frekvens av måltider och det breda utbud av livsmedel available.The Zone Diet, utvecklad av Dr Barry Sears, rekommenderar tre måltider och två mellanmål varje dag. Det kännetecknande för denna diet är dess kombination av näringsämnen. Dr Sears rekommenderar att 40 procent av kalorier för varje måltid eller mellanmål tilldelas kolhydrater, 30 procent till hälsosamma fetter, och 30 procent till magert protein.The Real Age Diet, som beskrivs i boken, "Du på en diet, "och utvecklades av Dr Mehmet Oz och Dr Michael Roizen rekommenderar tre måltider och en för tre mellanmål dagligen. De erbjuder mjukvara måltid planering och starkt fokus på fysisk aktivitet och och inches över pounds.The Spectrum Diet, utvecklad av Dr Dean Ornish, delar livsmedel i fem grupper baserat på deras allmänna hälsa egenskaper. För optimal hälsa man skulle välja livsmedel främst från de första två grupperna. Individer har möjlighet, men att välja mat från alla grupper, baserade på individuella mål och prioriteringar. Äta frekvens bestäms av den enskilde.
Andra Views
Karen Struthers, en australiensisk dietist, genomfört en studie på 179 överviktiga personer att avgöra om det fanns någon fördel för bryta sin dagliga mat tilldelning i mer än tre måltider per dag. Hon fann ingen fördel i insulinnivåer, kropp analys, vikt eller midjemått. Detaljerna i studien var inte klart specificerat, undersökte however.A studie av Institutionen för näringslära och dietetik från Harokopio University i Grekland effekterna av måltiden frekvens på 50 postmenopausala och 65 pre-menopausala kvinnor. Resultaten visade att högre frekvens måltider gav ökad viktminskning hos premenopausala kvinnor, men fann ingen fördel i postmenopausal women.A studie av 10 kvinnor, som utförs av amerikanska Institute for Cancer Research, visar att ökad måltiden frekvens lett till högre kaloriförbrukning. De kvinnor som åt tre gånger per dag konsumerade 80 färre kalorier per dag än kvinnor med en högre måltid frekvens. En annan upptäckt var att medan ökad måltiden frekvens ökad metabolism inledningsvis, som ökar bleknat efter två veckor.
Upphovsrätt © Liv och hälsa