Hur räkna gram fett

USDA rekommenderar 20 till 35 procent av ditt dagliga kaloriintag komma från fett. Men att bestämma antalet gram fett som är lämpliga för din diet, måste du räkna ut din dagliga kalorier ersättning. Din dagliga kalorier ersättning är beroende av din idealvikt och aktivitetsnivå. Saker du behöver
kroppsfett skala eller hudveck bromsok
Calculator
Visa fler instruktioner
Bestämma idealvikt
1

Använd en kroppsfett skala eller använd . den skinfold bestämningsprocedur och kalkylatorn för att bestämma din nuvarande kroppsfett procent
2

Räkna ut hur många pounds av din nuvarande vikt är hänförlig till fett: Nuvarande vikt * nuvarande kroppsfett procent (decimaltal) = ström fett pounds Addera 3

Räkna ut din muskelmassa vikt: Aktuell vikt - nuvarande fett pounds = muskelmassa vikt
4

Ställ din målgrupp ideal kroppsfett procent . Normal kroppsfett sortiment för män: 10 och 20 percentNormal kroppsfett intervall för kvinnor: 15 till 25 procent
5

Bestäm din målgrupp perfekt muskelmassa procent: 100 - idealisk kroppsfett procent = perfekt lean viktandel
6

muskelmassa vikt /ideal muskelmassa procent (decimaltal) = idealvikt Addera Beräkning kalorier ersättning för idealvikt
7 < p> Bestäm din aktivitetsnivå: Ingen regelbunden motion 11Exercise två till tre gånger per vecka 13Exercise fyra till fem gånger per vecka 15Exercise sex till sju gånger per vecka 18
8

Multiplicera din idealvikt med tillhörande numret . med din aktivitetsnivå
9

Resultatet är din beräknade idealiska dagliga kalorier ersättning, anteckna det Addera Beräkning dagliga intaget av fett gram
<. br> 10

Multiplicera din dagliga kalori intag (DCA) med 0,2. Resultatet visar den minsta mängden fett kalorier du behöver för att få varje dag. Dela upp din minsta mängd fett kalorier med 9 för att bestämma din minsta fett gram krav.
11

Multiplicera din DCA med .35. Resultatet anger den maximala mängden fett kalorier du behöver för att få varje dag. Dela upp din maximala mängden fett kalorier med 9 för att avgöra din högsta fettgram krav.
12

Multiplicera din DCA med .07. Resultatet anger den maximala mängden mättat fett kalorier du behöver för att få varje dag. Dela upp din maximala mängden mättat fett kalorier med 9 för att avgöra din högsta mättat fett gram intag.
Hålla reda på Fat Gram Intag
13

Skapa en tabell med sju kolumner . Märk kolumner:. Food, Noterade Portion, gram mättat fett, totalt gram fett, My antal portioner, intag av mättat fett och totala fettintaget
14

Titta på Nutrition Fakta för mat du ska äta, fylla i uppgifter för de fyra första kolumnerna i tabellen.
15

Bestäm hur många portioner av livsmedlet din måltid kommer att bestå och registrera det numret under Min Antal Portioner. Multiplicera Min antal portioner från gram mättat fett och anteckna resultatet i intag av mättat fett. Multiplicera Min antal portioner av totala antalet gram fett och anteckna resultatet i totala fettintaget.
16

hålla en löpande logg under hela dagen. Varje gång du äter ett nytt livsmedel, upprepa steg 2 och 3, så stämmer de siffror som listas i din mättade och totala fettintaget för att säkerställa den löpande summan faller inom din dagliga intaget av fett gram.