Hur sluta Binge Eating

Hetsätning är en psykisk störning som beskrivs som konsumerar en stor mängd mat på en gång. Till skillnad från andra ätstörningar, innebär hetsätning inte rensa mat eller extrem fasta. Hetsätaren konsumerar mat även om de inte är hungriga, eller när deras magar är fulla. De smakar inte maten de äter, och ofta svälja mat utan helt tuggar den. När ha gjort det, beklagar binge eater vad han har gjort och ofta förfaller in i en depression. Om du är en binge eater, kan följande idéer hjälpa dig att sluta. Instruktioner
1

Gå med i en stödgrupp där dess medlemmar kommer att dela sina egna personliga erfarenheter med denna sjukdom. Många Hetsätaren är tröstas av att veta att andra dela sina problem, och de kan handla idéer om vad som har fungerat för dem.
2

Sök upp terapi. Detta har visat sig vara det mest framgångsrika sättet att stävja hetsätning. Terapeuten kommer att hålla koll på ditt humör, och hjälper dig både att utveckla vanor som är friska och rid dem som bidrar till problemet. Mycket av sjukdom är stress eller depression relaterat, så en terapeut hjälper dig att minska och hantera det.
3

Fördröjning rasade in viljan att binge. När din önskan att äta blir överväldigande, försök att vänta i 20 minuter. I många fall kommer denna önskan successivt avta.
4

Skapa en lista över personer som du kan ringa när du är uttråkad. Tristess är en av de viktigaste orsakerna till hetsätning, och pratar med någon kan hjälpa till att minska din lust att binge äta.
5

Undvik undertrycka din ilska eller depression genom att sätta dina tankar på papper snarare än genom binge äta. Ofta hyser vi dessa tankar mot andra, men vårt samhälle lär oss att inte visa dem. Detta är ett sätt för dig att göra sig av med dessa känslor utan att konfrontera den felande parten.
6

När allt annat misslyckas, gå ut på gatorna. Det finns inget bättre sätt att tygla din önskan att binge än promenader eller någon form av aerob träning. Många människor har funnit att de utvecklar en känsla av välbefinnande genom att göra detta, som kommer att gå en lång väg mot att dämpa lusten att äta. I många fall har de funnit utöva ett sätt de kan motarbeta lusten att binge, och de gör det varje gång de står inför detta problem.