Hur slutade ängslas, minska ångest och oroa dig mindre

Är du alltid oroande? Oro och ångest kan leda till fysisk sjukdom, en brist på fokus på arbete och andra viktiga uppgifter, och ångest och oro kan hindra dig från att njuta av livet. Så letar du efter ett botemedel mot ångest och oro? Vill du lära dig att oroa sig mindre? Det finns sätt att vad du behöver
Tid att koppla
penna och papper
en läkare om du bestämmer dig för att prova möte med en psykolog och /eller ångestdämpande medicin.

Visa fler instruktioner
1

identifiera källan till all oro och ångest: vad som orsakar dig att oroa dig? Vad som orsakar ångest i ditt liv? Vad är källan till din stress? Ibland vet vi inte vad som orsakar stress eller oro i våra liv, att tänka på källan till ångest och oro är det första steget för att hantera den ångest och minska stress och oro
2

. VAD KAN DU GÖRA? Tänk den situation som orsakar oro eller stress. Vad kan du göra för att förbättra situationen? Kan du påverka resultatet av situationen? Om så, hur? Kom ihåg, oro och ångest förbättrar inte situationen, vidta åtgärder kommer. Om du inte kan göra något för att påverka resultatet eller för att förbättra situationen som orsakar oro eller stress, försök att "släppa" känslor. Kom ihåg, inte oroa någon bra - om något, stress, ångest och oro bara gör situationen värre Addera 3

Tänk på de värsta scenario: Om du är orolig för en viss. händelse, person, etc., måste du överväga det värsta scenariot. Ofta är det värsta scenariot inte så illa. I andra fall är källan till ångest och oro mycket legitima. Hur som helst kan förstå det värsta möjliga scenariot och komma till rätta med detta bidra till att minska ångest, stress och oro
4

utveckla ett spel PLAN:. Om det värsta scenariot utvecklar sig, vad gör du ? Vad kan du göra? Utveckla en handlingsplan för hur man ska hantera situationen om det värsta utspelar kan vara en tröst, eftersom det ger dig en känsla av kontroll i situationen.
5

Skriv ner dina bekymmer och orsaken av ångest: Ibland, du vet inte varför du känner dig orolig eller orolig. Skriva ner vad som oroar dig och vad som orsakar stress i ditt liv kommer att hjälpa dig att reda ut dina tankar. Också skriva ner det värsta scenariot och vad du kan göra om det inträffar. Att sätta dina tankar på papper kan bidra till att minska stress och minska ångest
6

DELTA I avstressande VERKSAMHET:. Gå till gymmet, motion minskar stress och ångest. Öva visualisering för att lindra stress och tro att du andas ut svart smokey luft fylld med din oro och andas in klar, lugn luft. Tillbringa tid med husdjur, vänner och nära och kära. Läs en bok, titta på en film eller prata en promenad i skogen. Lindra stress, ångest och oro på ett positivt sätt.