Hur sänka kolesterol Points

Högt kolesterol eller hyperkolesterolemi är en ansamling av för mycket kolesterol, ett fett-liknande ämne, i blodet. Höga mängder av kolesterol i blodet leder till en ackumulering av kolesterol längs väggarna i artärerna. Kolesterol hårdnar så småningom och kan blockera blodflödet till eller från hjärtat. Högt kolesterol är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdom och hjärtinfarkt. Individer med högt kolesterol måste sänka nivån av kolesterol i kroppen för att minska risken för hjärtproblem. Följ dessa enkla steg för att sänka kolesterol poäng. Saker du behöver
låg kolesterolhalt livsmedel (frukt, grönsaker, fullkorn) Medicinering (om detta rekommenderas av läkare)
Visa fler instruktioner
1

äta hälsosamt. Minska intaget av livsmedel som innehåller mycket kolesterol, såsom fett kött, feta mejeriprodukter och äggulorna av ägg. Ersätt dem med hälsosammare alternativ, såsom fisk, äggvita och fettfri eller sänkt fetthalt mejeriprodukter. Inkludera massor av frukt och grönsaker i kombination med låg-kolesterol mat alternativ. Kost förändringar göra en enorm skillnad i att kontrollera kolesterol för de flesta människor.
2

få flytta. Fysisk aktivitet bidrar till att sänka kolesterolet. Även förändringar i kolesterol grund att utöva är oftast inte extrema, det gör en skillnad. Någon aerob aktivitet hjälper kroppen att sänka sina kolesterolvärden. De mest populära aeroba aktiviteter inkluderar promenader, löpning, cykling, simning och aerobicspass.
3

förlora extra vikt. Övervikt leder oftast till högt kolesterol. Gå ner i vikt genom kost och motion hjälper kroppen börjar sänka kolesterolnivåerna. Minskat kaloriintag kan vara nödvändigt att förlora övervikt också.
4

ta medicin. För vissa individer, är kolesterolsänkande medicinering behövs. Högt kolesterol är en ärftlig problem hos vissa personer, vilket innebär att kolesterol förblir hög även när du är på din optimala vikt och följer en låg-kolesterol diet.
5

Kombinera flera tillvägagångssätt. Ofta lyckas sänka kolesterol kräver en kombination av olika taktiker. Vissa människor måste använda kost, motion, viktminskning och medicinering för att framgångsrikt styra sitt kolesterol, medan andra kanske bara behöver använda några av metoderna. Diskutera med läkare vilken metod eller metoder är bäst att komma med det mest effektiva sättet att sänka kolesterolvärdet. Addera