reda vilken position du sova under natten . Om du sover med en rumskompis, make eller betydande andra kan du helt enkelt fråga dem hur du sover. Om du sover ensam du kan behöva ha en vän stanna över natten eller anlita hjälp av en videokamera. Sova på rygg kan förvärra en snarkning problem. Sov i ett annat läge om du kan.
2
bort andra enkel fix faktorer som kan uppmuntra snarkning. Försök att inte äta en stor måltid eller dricka sprit innan sängen, sluta röka, vara säker på att du andas genom näsan och inte munnen (djupandningsövningar kan hjälpa dig i detta). Snyt näsan innan sova för att rensa din näsgångarna. Addera 3 p Om du är överviktig överväga att vidta rimliga och säkra åtgärder för att sänka din vikt. Människor som är överviktiga är mer benägna att snarka. Rådgör med din läkare om du känner att du behöver hjälp med att gå ner i vikt, eller om du har några hälsofrågor.
4
Tala med din läkare eller apotekspersonal. Vissa läkemedel kommer att uppmuntra snarkning, och du kommer att vilja vara medveten om det. Om snarkning påverkar ditt liv och det kan orsakas av din medicin, inte sluta ta din medicin, tala med din läkare om din oro. Din läkare kan ge dig ett annat recept.
5
Se din vanliga läkare, eller en öron-, näs-och halsläkare. Din läkare ska kunna bedöma om du snarkning problem beror på ett problem med din mjuka pall, käken eller bihålor och hjälpa till att komma med en kur.
Upphovsrätt © Liv och hälsa