Hur till Stopp Heel Pain i skon

Heel smärta är ett mycket vanligt fot problem. Ca 2 miljoner amerikaner upplever det årligen (se referens 2). Enligt Stephen M. Pribut, doktor i podiatric medicin, "plantar fasciit är den oftast förekommande orsaken till plantar hälen smärta." Om du upplever extra hälen smärta på morgonen och det är svårt att gå eller det är smärtsamt när du trycker den mjuka delen under hälen, har du förmodligen PF. Andra orsaker till hälen smärta är calcaneal stressfraktur, insertionens Achilles tendinit, artrit, plantar fascia bristning, gikt, ischias, och böjd tunnel syndrom (se referens 1). Instruktioner
1

Besök din läkare för att få en korrekt diagnos av hälen smärta. Du har förmodligen plantar fasciit, men det är alltid bäst att vara säker. Om din häl smärta kommer från ischias, artrit, eller någon annan av de ovan nämnda sjukdomar, måste du närmar dig din smärta på olika sätt.
2

dämpa din sko för att absorbera stötar. Enligt webbplatsen Foot.com, "kan detta åstadkommas med en hälkappa, Visco hälen vagga, eller en ortos utformad med material som absorberar stötar och skjuvkrafter." Om du har hårda ortoser, prova mjukare ortoser.
3

Sträck på vadmusklerna och plantar fascia försiktigt (se Resurser för en utmärkt kalv, plantar fasciit stretch, och tå curl övning). Gör dina övningar varje dag. Ta antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen om din smärta är dåligt.
4

Kontrollera dina sportskor. Är de slitna? Böj de i mitten? Den enda plats där sportskor bör böjas är på bollen av skon. Se till att alla dina skor är stödjande, inte bara sportskor. Enligt webbplatsen Foot.com, "Skor val är ett viktigt kriterium vid behandling av hälen smärta. Skor med fast hälkappa, bra hålfotsinlägg, och lämplig hälhöjden är det perfekta valet." Undvik flip-flops.