Hur till Öka Ferritin

Det är mycket viktigt att upprätthålla korrekt ferritin nivåer. Mängden ferritin i blodet indikerar mängden järn i kroppen. Ferritin brist resulterar i trötthet, aptitlöshet, håravfall och depression. Det finns ett antal sätt att öka ferritin nivå, men järn absorptionen påverkas av många faktorer. Följande steg förklarar hur man kan förbättra ferritin nivå. Saker du behöver sälja Iron supplementsVitamin C tabletsBlackstrap melass
Visa fler instruktioner
1

ta järntillskott med ett glas apelsinjuice eller C-vitamin tabletter. Askorbinsyra hjälper med upptaget av järn.
2

Undvik koffein och alkohol. De hämmar upptaget av järn. Kalcium stör också upptaget av järn. Ta inte kalciumtillskott eller produkter dagbok minst 4 timmar innan du tar järn.
3

Leta efter järntillskott med pall avhärdning för att undvika förstoppning. Ferro-uppföljare med docusate är ett bra val.
4

Tänk långsam produkter frisättning järn om du inte vill poppa piller 2 eller 3 gånger per dag. GNC: s AZ Time Release Järn och Slo-Fe är bra val. Ta flytande järn om du är dålig på att svälja piller. Floradix är ett av de ledande varumärkena för flytande järn.
5

Förbättra din ferritin naturligt med blackstrap melass. Den är rik på järn och även hjälper till att öka din energi. Ta en sked på morgonen och ytterligare en dos på eftermiddagen. De är välsmakande och kan också användas i matlagning.
6

Lägg järnrik mat till din diet. Broccoli, fikon, russin, magert rött kött, kyckling och kalkon har en anständig mängd järn.
7

Använd gjutjärn stekpannor eller kastruller för matlagning. Det frigör en liten mängd järn i din mat. Det är en mycket hälsosam och välsmakande sätt att lägga järn i din kropp.