Hur till Öka LDL

Det finns två typer av kolesterol - din HDL, vilket är din "goda" kolesterolet, och din LDL, vilket är ditt "onda" kolesterolet. Även om du oftast din LDL-nivå för att vara så låg som möjligt, med en nivå som är för låg har kopplats till en ökad risk för cancer, depression, ångest och en risk för för tidig födsel hos gravida mödrar. Här är några friska idéer för att ge LDL som är alltför låg en knuff. Saker du behöver
Rött kött
Mejeriprodukter
Ägg
Visa fler instruktioner
1

Ät mer rött kött och mejeriprodukter. En trevlig stor biff har mättat fett i det och kan också ge dig en god dos av protein och järn. Du vill inte överdriva det, men hänge en eller två gånger i veckan kan hjälpa din hälsa om din LDL är för låg. Du bör också lägga mer mejeriprodukter och ägg i din kost. För att hålla ditt intag av mättat fett så frisk som möjligt, konsumerar dem från dessa naturliga källor.
2

upp i vikt om du är underviktig. Även övervikt kan öka risken för sjukdomar som diabetes, bör få en liten vikt inte utgör någon hälsorisk om du är underviktig. Eftersom du behöver gå ner 5 procent till 10 procent av kroppsvikten för att se en minskning i LDL-nivåer, är det förståeligt att få 5 procent till 10 procent av din kroppsvikt kommer att bidra till att öka dessa nivåer.

3

Sänk ditt intag av lösliga fibrer. Lösliga fibrer kan hjälpa till att sänka LDL-nivåerna och finns i livsmedel som havregryn och torkade bönor. Eftersom det är viktigt för din hälsa, du vill inte att undvika det helt --- bara skära lite.