Hur till Öka vitamin A

Vitamin A, även kallad retinol, hjälper till att hålla din hud och hår ser friskt och är nödvändig för friska ben, tänder, ögon, kroppens celler och vävnader. Det hjälper kroppen att skydda sig mot infektion och bidrar med reproduktionen. Den amerikanska RDA för vitamin A per dag är 2600 IU för en manlig och 3300 IU för en kvinnlig. Saker du behöver
Frukt
Grönsaker
Lever /Giblets
fisk
Mjölkprodukter
Spannmål
Visa fler instruktioner
1

Ät en varierad kost rik på vitamin A och du ska få allt du behöver för att upprätthålla en hälsosam dos.
2

Ät massor av orange frukter och grönsaker och gröna bladgrönsaker och tomater. Ät dem råa när du kan eftersom de förlorar näringsämnen, inklusive vitamin A, när du steker dem.
3

Ät orgel kött såsom lever och krås. Också äta lite fisk som torsk och lax. Baka eller halstra kött istället för att steka. Vissa vitamin A försvinner när du steker kött.
4

dricka mjölk och äta mejeriprodukter som är en bra källa till vitamin A. Även låg fetthalt och skumma mjölk har vitamin A befäst i dem eftersom när de tar bort fettet, är vitamin A förlorade med det. Smör är också rik på vitamin A.
5

äta kall och varm frukostflingor som är berikade med vitamin A. Addera ditt