Shin spjälor ofta idrottare som löpare, basketspelare och tennisspelare, människor i ett militärt träningsläger, och aerobic, jazz och balett dansare. Varje verksamhet där din fot påverkar marken flera gånger, till exempel hoppa eller springa på en hård yta, sätter dig i riskzonen för benskydd spjälor.
Shin spjälor är en överanvändning skada som en person som överbelastar hans skenben och vävnader som fäster musklerna till benet. Om du lägger till en hel del miles på din kör eller upp ditt arbete ut intensitet, kan du märka en förändring i hur smalbenen känns. Köra downhill kan sätta stress på smalbenen. Gamla och slitna skor kommer ofta leda till överanvändning skador såsom benskydd spjälor.
Symtom
p Om du har en eller flera av dessa lätt igenkännbara symtom, du kunde har shin spjälor:
Ömhet och smärta på den inre delen av din tibialis anterior eller skenbenet. Det kommer att göra ont om du trycker på bone.Swelling i smalbenet området. Huden på smalbenet kan vara röda eller pink.Pain som avtar efter cirka fem till tio minuter in en aktivitet, men som sedan återvänder. Smärtan kommer att vara särskilt stark på morgonen när du vaknar up.A ås eller stöta längs shinbone.Pain när du pekar din tå framåt eller om någon trycker foten nedåt.
Behandling
Behandling av och återhämtning från shin spjälor kan vanligtvis uppnås med vila, is, kompression och höjd (RICE). Ta en vecka ledigt och låta benet och bindväv läker. Ta mer ledigt om det behövs. Ice smalbenen för 20 minuter, fyra gånger om dagen. Komprimera eller linda din smalbenet med en elastisk binda. Höj benet medan du isbildning på smalbenet. Höj benet på natten när du sover genom att placera en kudde under det. Ta ibuprofen för att minska svullnad. Se en läkare om du inte ser förbättring eller smärtan är outhärdlig.
Upphovsrätt © Liv och hälsa