Har du tränat och ätit greta men ändå inte gå ner i vikt så fort du tror att du borde? Kanske du behöver för att titta på hur mycket (eller hur lite) du är sleeping.The Häromdagen var jag tränar med en personlig träning grupp tidigt på morgonen och en klient klaga hur trött hon var och hur svårt det var att få upp så tidigt kommit till personlig träning. Jag frågade en enkel fråga, hur mycket sömn du får? Hon förklarade att med arbete, ärenden, åtaganden familj och laga middag, hon fick aldrig tid att slappna av så hon hamnade vistas upp sent för att läsa eller titta på tv, och visste inte somna förrän närmare 12 midnatt. Nu, när du får upp klockan 5:00 för att gå med dina personliga träningspass, det är inte riktigt tillräckligt sleep.There finns gott om vetenskapliga studier om sömn och vikt anslutningar förlust men låt oss titta på några verkliga skäl till varför sömnen är viktigt. En huvud-anslutning är att när du är sömnbrist, är du inte ger dig själv rätt återhämtning från personlig träning och andra sessioner träning, och du kommer inte att reparera musklerna tillräckligt bra. Ett annat skäl är att om du är trött, kommer dina personliga träningspass inte vara lika effektivt, vilket saktar ner din vikt loss.Finding sambandet mellan sömn och viktminskning: Som det visar sig att det finns en betydande koppling till hur mycket sömn en personen blir och deras vikt. Flera studier som gjorts över hela USA säger att människor som saknar sömn tenderar att få mer tyngd och har högre halter av kroppsfett. Vad kunde sova måste göra med din vikt? Låt oss titta på de tre hormoner som påverkas. Dessa hormoner är ghrelin, leptin, och cortisol.Ghrelin hormoner visar hunger, de berätta när din kropp behöver för att äta. Mindre sömn orsakar en ökning av ghrelin nivåer. Om du inte får tillräckligt med sömn du har mer av dessa hunger hormoner som talar om att du är hungry.Leptin hormoner berätta när din kropp är full och sömnbrist orsakar en minskning av leptin. Om du inte har tillräckligt med leptin kroppen spelar ingen inser att du är full och du kan ställa dig upp för overeating.Lack av sömn kan öka produktionen av stresshormonet kortisol. Kortisol är mest känd för att öka magen fett. Om din sömn berövas, kortisol ökar och du löper risk för högre nivåer av magen fett om du tränar eller not.Do du vet hur mycket sömn du ska få Enligt en 16 år studie som presenterades 2006 vid American Thoracic Society? Internationell konferens; kvinnor som sov 7 timmar eller mer per natt väger mindre än kvinnor som sov 5 timmar eller mindre. Kvinnor som sov 6 timmar per natt var 6 mer benägna att vara överviktiga och 12 mer sannolikt att vinna minst £ 33 eller mer. Kvinnor som sov fem timmar per natt var 15 mer benägna att vara överviktiga och 32 mer sannolikt att vinna minst £ 33 eller more.This studie, tillsammans med alla tidigare uppgifter, ger dig en inblick till varför sömn kan påverka din viktminskning framsteg. Om du tränar hårt, träna med en personlig träningsgrupp, äta rätt och dricka tillräckligt med vatten, försök att titta på dina sömnmönster. Med stressen i vårt samhälle, blir sömnen ofta en efter tanke. Se till att få minst 8 timmars sömn per natt och ta lite inventering om hur det känns, både mentalt och fysiskt.
