Undvik bantningspiller. De är farliga, och att de inte fungerar. Många är helt enkelt mycket kraftfulla stimulantia, eller läkemedel som gör kroppen bränna mer kalorier genom att påskynda ditt hjärta och andra funktioner. Människor som tar bantningspiller få tillbaka den vikt de förlorat mycket snabbt.
Också, inte ta Ritalin eller Adderall som ett sätt att gå ner i vikt. Du kan ta dem med ett recept för att behandla ADHD, men med hjälp av dessa droger som en viktminskning metod är farligt.
Ät frukost
äta en hälsosam frukost kommer faktiskt hjälpa dig gå ner i vikt genom att få din kropp arbetar. Frukter såsom äpplen, bananer och apelsiner är en bra start, ägg innehåller mycket protein och lågt i kalorier (om du steker dem i olivolja spray), och en skål med hela korn av spannmål eller havregryn kommer att hålla dig från att känna sig hungrig . Om spannmål och havregryn är tråkigt för dig, klä upp dem med kanel (men inte kanel socker), blåbär, bananer eller jordgubbar.
Många tonåringar dricker läsk för en koffein spark på morgonen. Soda är full av socker, så undvika det. Om du behöver en morgon pick-me-up, prova en kopp te istället.
Ät ett mellanmål
Om du är i skolan, du får inte tillåtas att äta i klassen, men du förmodligen kan stuva ett hälsosamt mellanmål i ditt skåp och äter det mellan klasserna. Frukt är bäst (men se till att äta det på samma dag du tog den.) Granola-typ barer kan vara OK, men se till att de är låga i socker och inte har ordet "härdad" i ingredienserna. Hydrerade produkter är kraftigt bearbetade och är fruktansvärt för ditt hjärta.
Snacks att hålla sig borta från inkluderar chips (även de som ser friska), kakor och godis. De packar massor av kalorier och ändå lämna dig hungrig.
Eat Lunch
Gör dig själv en killer smörgås med hela korn bröd och magert kött som kyckling, kalkon eller tonfisk. (Om du har tonfisk, gå med en mix som har mycket lite majonnäs.) Klä den med alla grönsaker du kan hitta - sallad, gurka, tomater, paprika, oliver - och råga med senap eller hummus. En annan bit frukt, lite russin eller mandel, eller en låg fetthalt yoghurt alla göra för en stor efterrätt.
Livsmedel att undvika vid lunch, speciellt om du äter på en cafeteria, inkluderar pommes frites, pizza , chicken nuggets och nachos. Dessa livsmedel är OK då och då, men äter dem varje dag kommer att göra dig upp i vikt och känner sig trög.
P Om du är på väg utanför campus för lunch, hålla sig borta från hamburgerkedjor och välja en sandwich shop istället.
äta en annan mellanmål
Mellan lunch och middag, äta en annan mellanmål, såsom en påse med morötter eller ljus popcorn. Äta små måltider under dagen är mycket bättre för dig än att svälta dig själv och äta en eller två gånger om dagen. Det hjälper kroppen att bränna kalorier i god takt (denna process kallas metabolism.)
Drick mycket vatten
Bo hydrerad är en stor del av en hälsosam kost , speciellt om du idrottar. Men även om du inte gör det, kommer du att finna att dricksvatten kan hålla dig från att känna sig hungrig. Den mänskliga kroppen ofta misstag hunger efter törst, så om du stannar hydratiserade, kan vissa av dina hungerkänslor försvinner. Även dricksvatten regelbundet hjälper dig att hålla din ämnesomsättning frisk.
P Det är dock möjligt att dricka för mycket vatten. En bra målsättning är att dricka så att du aldrig känner dig törstig. Om du är törstig, är du redan uttorkad.
Stanna upptagen
Håll dig underhållen. Folk äter för mycket inte för att de är hungriga, utan för att de är uttråkade. För tonåringar kan livet bli ganska tråkigt - speciellt efter skolan. Att idrotta inte bara ger dig den träning du behöver, också håller dig upptagen. Om du inte gillar sport, spela ett instrument, gå med i en klubb eller hitta något annat hälsosamt sätt att engagera sig i saker som intresserar dig.
Inte rädda Food
Tänk igenom allt detta att äta inte göra dig fet - äter för mycket dålig mat gör dig fet. Mat är bra för dig, och det är något du bör åtnjuta. Så länge du äter mycket frukt och grönsaker, skära ner på socker, och friställa på stekt mat, fet mat, och saker som kakor, pizza och chips, är du bra att gå.
Om du är vegetarian
Många flickor väljer under tonåren att inte äta kött. Det är möjligt att ha en hälsosam vegetarisk kost, men du måste vara försiktig så att du får tillräckligt med protein. Bra källor till protein inkluderar ägg (särskilt äggvitor), edamame (en cool japansk grönsak som du dyker upp baljor) och tofu (som kan ta på den variant av något du laga mat med det.)
Nej Dricker alkohol
p Det finns massor av anledningar tonårsflickor bör inte dricka - det är olagligt och kan leda till en hel del andra problem. Men om du behöver mer motivation än att ha detta i åtanke: Dricka dödar varje diet. Alkohol är full av kalorier (särskilt de söta dryckerna som många tjejer gillar), och här är den värsta delen: När du dricker, slutar din kropp att bränna fett tills det går igenom alla kalorier från alkoholen
Upphovsrätt © Liv och hälsa