Hälsosam kost Guide för tonåringar

De kostbehov tonåringar är betydligt högre än behoven hos yngre barn. Hälsosam kost är ofta inte betraktas som en prioritet för tonåringar, som i allmänhet inte ser de negativa konsekvenserna av en dålig kost så snabbt som vuxna gör. Som en tonåring, är det viktigt att börja goda matvanor tidigt, och för att känna igen dina speciella kostbehov. Särskilda näringsbehov

Tonåringar behöver en ökad mängd av kalcium och järn i sin kost, utöver de allmänna kraven för en frisk vuxen kost. 1200 mg kalcium behövs varje dag, med 12 mg järn per dag för pojkar och 15 mg per dag för flickor. Det betyder massor av mjölk, yoghurt och ost, och järn-rika livsmedel såsom bönor, äggulor och bladgrönsaker. En bra källa till kalcium och järn för tonåringar som inte äter mycket av dessa livsmedel är berikat frukostflingor, som kan ätas efter skolan och på kvällen samt på morgonen. Även de söta spannmål på marknaden är berikad och görs med hela korn, vilket gör dem ett bra alternativ till andra sötsaker.
Hälsosam vikt

Tonåringar bör försöka att upprätthålla en hälsosam vikt som är varken för högt eller för lågt för sin längd och bygga. Teenage viktminskning, vid behov, bör övervakas av en läkare. Du bör konsumera minst 2.200 till 2.800 kalorier per dag - kanske mer, om du är väldigt atletisk eller är på en viktökning plan som ordinerats av läkare. Ätstörningar som anorexi, bulimi och missbruk mat börjar ofta under tonåren. Om du misstänker att du eller en inbördes har en ätstörning, be om hjälp från dina föräldrar, skolans kurator eller skolsköterska.
Skräpmat

Snabb mat, salta snacks, godis och annan skräpmat bara ska ätas med måtta. Med din ökande frihet och mindre dietary övervakning av föräldrar, kan du äta mycket mer skräpmat än du gjorde som barn, när du köper någon av dina måltider och mellanmål på egen hand. Du bör äta middag hemma när det är möjligt, och det bör finnas hälsosamma alternativ som finns i ditt hem kök för snacks och måltider. Sallader, färsk frukt, frysta bönor burritos och låg salthalt soppor är några hälsosammare val som är snabb och enkel att göra. Du bör också lära dig att förberedda hem kokta familjens middagar, vilket gör dig mindre beroende av färdiglagad mat när du lämnar hemmet.
Vegetarisk kost

Tonåringar som antar en vegetarian eller vegansk kost efter en barndom av att äta animaliska livsmedel behöver ersätta dessa livsmedel med protein och järn-rika alternativ. Bönor, nötter och soja bör ätas dagligen för protein, och spenat, torkad frukt, bönor och linser för järn. Om mejeriet inte förbrukas, kan kalcium komma från andra källor, såsom rovor, grönsaker, sojabönor och soja mjölk och berikade spannmål. Det är viktigt att inte bara äta någonting men sallader och frukt med en vegetarisk kost, så frisk som dessa livsmedel. Ett näringstillskott kan behövas om balanserad inte uppnås genom mat ensam bör äta tre måltider om dagen
frukost

Tonåringar -. Ingen hoppar över frukosten. Frukost jump-startar din ämnesomsättning för att ge dig mer energi och att bränna kalorier mer effektivt. Hoppar över frukosten kan också göra dig glupande efter lunch, vilket leder till överätande och fylla upp på skräpmat på eftermiddagen. Om din skola erbjuder frukost, köpa det - du kommer att få en mer balanserad måltid än om du tar tag i något snabbt ut ur skafferiet eller stanna vid en närbutik eller drive-thru. Om du äter frukost hemma, kom ihåg att ha en bit frukt eller ett glas juice i tillägg till din berikade spannmål eller ägg på toast.