Som en allmän regel, ju högre mängd fisk som konsumeras som en del av din kost, då det bättre långsiktigt att du kommer att bli. Fet fisk partierna bör också rekommenderas om du kan införliva den i din vecka kost. För det första innehåller fisk mycket protein så kan inkludera sig som en betydande leverantör i ett dietary bemärkelse, och det har också en stor mängd olika mineraler och ett antal vitaminer. Sammanfattningsvis, för att fastställa ett mål att öka fiskkonsumtionen i din diet, skulle det vara bäst att ta 2 fiskar portioner i veckan kosten med extra välgörande tillsats av en fet fisk del också. Det är inte nödvändigt att konsumera färsk fisk, som frysta fiskprodukter och konserverad fisk kan ingå i din kost, är det dock viktigt att erkänna förekomsten av salt i konserverad och rökt fisk produkter, som kan vara på en alltför uppblåst nivå. De typer av fisk att köpa kan innefatta torsk, kolja, tonfisk (konserverad), kummel, rödspätta, skridsko och sej. Det är värdefullt att definiera vad fet fisk livsmedel är, och förstå att inte alla fetter är ohälsosamma eller dåligt för dig. Omega 3 fettsyror är närvarande i höga koncentrationer i fet fisk produkter och dessa har en positiv effekt på hur hälsosam hjärtat. Det finns en varning för detta dock, vilket är att den övre gränsen av fet fisk bör respekteras, vilket är accepterat att vara 4 portioner för vuxna om en genomsnittlig andel är mellan cirka 100 gram till 150 gram. De typer av fet fisk att köpa kan innehålla öring, tonfisk (färsk), lax, sardiner, sill, makrill, sardiner, och för dem som gillar det, ål. Fet fisk som i synnerhet kan hålla en minimal mängd föroreningar som kan samla och öka deras koncentration i mänskliga kroppar som de förbrukas. Men dessa föroreningar är också uppenbara i de flesta livsmedelsprodukter som håller fett i varierande mängder. Den faktiska effekten för din allmänna hälsa är inte lätt att avgöra i omedelbar termer men en gradvis ökning under en tidsperiod föreslår potentiella risker för din hälsa. Matförlagehanterare kan få en hälsa och hygien certifikat för att förstå mer om skadeverkningar och i många fall, för att möta en juridisk obligation.Types av fiskprodukter som svärdfisk, eller ens marlin eller haj, faktiskt innehåller en hel del kvicksilver så i detta fall en hälsosam vecka kost bör inte innehålla mer än en enda portion av dessa typer av fiskprodukter. I allmänna termer, konsumtionen av fiskprodukter, samtidigt i enlighet med de riktlinjer som här borde vara en stor skala, eller åtminstone förändras ständigt produkterna, kanske genom att föra in skaldjur, till exempel för att undvika regelbundet väljer samma fisk produkter upprepade gånger och det lindrar också trycket på fiskbestånden, om många människor kollektivt agera.
