Välj berikat och fullkorn produkter om de är tillgängliga i automat. Dessa produkter ska vara låg halt av mättat fett och en bra källa till fiber. De bör innehålla järn och B-vitaminer, med en fet gräns på fem gram eller mindre. Livsmedel som innehåller mycket transfetter och mättat fett ökar risken för kranskärlssjukdom. Några av de hälsosamma val i denna kategori är muffins, kakor, spannmålsbaserade chips eller barer, kex och bröd mellanmål.
Grönsaker och frukt
orange och mörkgrön Frukt och grönsaker är en bra källa till vitamin A och C, plus de innehåller fibrer och näringsämnen. Men om du väljer att äta torkad frukt, bör du äta den som en del av en måltid. Dessutom bör grönsaker och frukt drycker begränsas till 250 milliliter, vilket är lika med två portioner frukt eller grönsaker. Exempel på hälsosamma val är konserverad frukt, torkad frukt, såser frukt och grönsaker och fruktjuicer.
Milk Products
Välj lättmjölk och yoghurt som ofta du kan, eftersom de är bra källor till kalcium och vitamin D. Även om du behövde ha mer kalcium som barn, kom ihåg att minska mängden när du blir äldre. Vissa hälsosamma val i denna kategori är yoghurt, mjölk eller smaksatt mjölk, mjölk puddingar, berikade soja drycker, yoghurt-baserade drycker och ost. Det är bäst att begränsa mejeridrycker till 250 milliliter.
Kött och alternativ
försöka välja magrare kött, fisk och fågel. Vissa automater erbjuder smörgåsar med kalkon eller skinka. Torkade ärter, linser och bönor är också bra val i denna kategori. Dessa produkter är en bra källa till järn och vitamin B, och har låg natriumhalt. På grund av den ökade allergier mot nötter, kanske en frisk varuautomat erbjuder inte jordnötter eller nötter.
Andra livsmedel
Livsmedel som är låg natrium, fett och mättat fett, samt en källa för minst ett mineral eller vitamin anses alla vara hälsosamma val för en automat. Pretzels, bakade chips, vanligt popcorn och vatten är alla bra val. Vatten är det mest hälsosamma val av dryck.
Upphovsrätt © Liv och hälsa