IBS livsmedel som hjälper

Irritable Bowel Syndrome (IBS) påverkar så mycket som 20 procent av befolkningen. Orsakerna till denna dysfunktion av tjocktarmen är dåligt kända. I själva verket kan en mängd olika faktorer, såsom hormoner, känsliga livsmedel och infektioner utlösa IBS. Oavsett orsaken, äta och undvika vissa livsmedel bidrar IBS sjuka minimera skov. Symtom

IBS ger övergående symtom som varierar i svårighetsgrad och frekvens. Vanliga symtom är magkramper, uppblåsthet, anfall av diarré omväxlande med perioder av förstoppning, och passerar slem från ändtarmen. Mindre vanliga besvär är illamående, kräkningar och halsbränna. Medan symtom kan uppträda utan provokation, är det mer sannolikt att inträffa strax efter att ha ätit och under perioder av stress. Därför är övervakning födointag en viktig aspekt av att kontrollera denna sjukdom.
Fiber

IBS sjuka bör upp sin lösliga fiber intag. En studie från British Medical Journal visade att patienter som kompletteras med psyllium pulver upplevde en signifikant förbättring av sina symtom. Därför tar regelbundna doser av Metamucil och äta massor av lösliga fiber livsmedel såsom nötter och grönsaker för att minska svårighetsgraden och frekvensen av IBS symtom. Å andra sidan, förvärrades olösliga fibrer, såsom kli fiber, faktiskt IBS symtom i många av studiens patienter.
Fettsnål mat

Stick till fettsnål mat. Hard-to-smälta fett skicka magtarmkanalen in överväxeln. De kraftiga sammandragningar som behövs för att smälta fett börjar nästan omedelbart efter att du äter dem, vilket leder till snabbt insättande kramper, diarré och förstoppning hos IBS patienter. Undvik stekt mat, överflödigt fett, hela mejeriprodukter och rött kött. Istället, stick med vitt kött kyckling utan skinn, mager fisk, frukt och grönsaker, och andra fettsnåla livsmedel.
Dricka rätt

Drick mycket vatten . Eftersom IBS orsakar diarré och andra GI-tarmkanalen frågor motilitet, är vattenintag avgörande. Sikta på 64 gram per dag på ett minimum. Koffeinfritt te, läskedrycker och fruktjuicer är bra också. Men undvik koffein, karbonatisering, kaffe och artificiellt sötade drycker, eftersom alla dessa kan stimulera tarmen och leda till mer frekventa symtom. Addera Omega-3 Fatty Acids
< p> Livsmedel rika på omega-3-fettsyror minskar inflammation och stärka immunförsvaret. Dessutom hjälper den här typen av fett i hjärnan avvärja stress och depression. Därför komplettera kosten med omega-3-fettsyror, som finns i capusules fiskolja och linfrö, hjälper vissa IBS sjuka. Eftersom de är ett fett och ett smörjmedel, men se till att lägga till dem i din kost gradvis, för att avgöra din tolerans.