Information om vitamin C

Många människor är medvetna om att C-vitamin är bra för dig, men de är förmodligen inte medvetna om hur mycket denna lilla vitamin gör att upprätthålla god hälsa. Vitamin C, annars känd som askorbinsyra, används av kroppen i ett stort antal olika sätt. Denna vitamin är en kraftfull antioxidant, samt hjälpa kroppen att utveckla och upprätthålla sådana saker som ben, blodkärl och hud. Dess egenskaper är också kända för att hjälpa kroppen att upprätthålla ett friskt immunsystem. Varför är det nödvändigt?

C-vitamin gör många saker för att bidra till att upprätthålla en sund kropp. Samt bidra till att upprätthålla kroppens vävnader, såsom reparation och regenerering dem, det är också känt för att skydda mot hjärtsjukdomar. C-vitamin är känt för att minska LDL eller dåligt kolesterol, i en människas kropp, hjälper kroppen upptaget av järn och förhindrar ett tillstånd som kallas skörbjugg. Det finns också forskning som visar att vitamin kan skydda mot vissa cancerformer, minska varaktigheten av en förkylning samt förebygga grå starr.
Deficiency

En person som lider med en C-vitaminbrist har symtom som blödande tandkött, anemi, infektioner, dålig sårläkning, muskelsvaghet inklusive värk och smärta, trötthet och utslag på benen. En brist på detta vitamin kan också orsaka en sjukdom som kallas skörbjugg. Förr i tiden, skulle sjömännen få skörbjugg eftersom de fanns på en diet som huvudsakligen består av torkade och saltade livsmedel.
Hur mycket behöver du?

Män äldre än 19 måste få minst 90 mg C-vitamin varje dag och kvinnor i samma åldersgrupp behöver minst 75 mg. Kvinnor som är gravida måste få minst 85 mg C-vitamin varje dag och om amning, måste detta belopp ökas till 120 mg. Hos barn är det rekommenderat att åldrarna 1 till 3, bör få 15 mg per dag, mellan 4 och 8 25 mg, och åldrarna 9 till 13 bör få 45 mg per dag. Manlig ålder 14 till 18 bör få 75 mg per dag och kvinnor 65 mg.
P Det är inte tillrådligt att få mer än 2000 mg C-vitamin antingen genom mat eller kosttillskott varje dag. Även C-vitamin är vattenlösligt och kommer att utvisas genom urinering, om det tas i stora mängder kan det orsaka huvudvärk, magbesvär, och ett behov av att kissa ofta. En person som har haft njursten bör särskilt undvika att ta C-vitamin i högre nivåer än rekommenderat eftersom fler njurstenar kan utvecklas.
Kosttillskott

Människor som äter en hälsosam kost bestående av frukt och grönsaker behöver antagligen inte att ta ett tillägg. Naturligtvis det bästa sättet att få C-vitamin i kosten är att äta en hälsosam kost för C-vitamin rika livsmedel. Om du inte får tillräckligt av vitamin naturligt i din kost, ta ett tillägg skulle underrättas. Även studier har visat att C-vitamin kan minska den tid du lider av en förkylning, hindrar det inte en.
Matkällor

Många juicer och spannmål Du kan köpa nuförtiden har lagt mängder av vitamin C. Kontrollera på etiketten att se mängden av vitamin C i varje produkt och hur det siffror i ditt dagliga behov. Eftersom C-vitamin kan förstöras under tillagningen, är det bäst att äta frukt och grönsaker råa eller koka dem i så lite vatten som behövs och göra det snabbt. Grönsaker som gul och röd paprika, potatis, gröna bladgrönsaker, broccoli, vitkål och blomkål har stora mängder av vitamin. Frukter som meloner, kiwi, citrusfrukter, bär, äpplen och papaya har också stora mängder av C-vitamin i dem. Berikade livsmedel såsom bröd, spannmål och spannmål innehåller också vitamin.
Överväganden

Människor som har en historia av njursten bör undvika att ta C-vitamin i stora mängder eftersom Det kan orsaka fler stenar ska visas. Även vissa mediciner reagerar inte bra med vitamin. Mediciner såsom paracetamol, är antacida som innehåller aluminium, aspirin och Warfarin känd för att inte blanda väl med vitamin C. Med C-vitamin kan också störa hur vissa läkemedel såsom nikotin behandlingar, p-piller, tetracyklin och barbiturater arbete.
Addera ditt