Inga Carb proteinrik kost

Gå ner i vikt och bygga muskler på en no carb, protein diet plan. Ät bara protein-drivna livsmedel såsom kyckling, magra mejeriprodukter, fisk och nötter. Den amerikanska rekommenderade dagliga tillåter säger är 0,36 gram protein för varje kilo kroppsvikt. Motionera minst fyra till fem dagar i veckan och dricka minst 64 gram vatten per dag för snabbaste resultat viktminskning. Kött

Kött, t.ex. kyckling, rött kött och skaldjur är några av de bästa källorna till protein. Kött är aminosyror foder muskeln produktion, öka ämnesomsättningen och bränna fett. Baka, grilla eller koka köttet för en no carb måltid. Ett exempel på en hög proteinhalt kött är en liten fyra-uns bit stekt ryggbiff med inga kolhydrater och 34.2 gram protein.

Du kan också få 25 gram protein från en fyra-uns bit lax eller 23 gram protein från en fyra uns kycklingbröst.
ägg

Ägg är en utmärkt proteinkälla med endast ett spår av kolhydrater. En kopp hackade hårdkokta ägg innehåller blott 1,5 gram kolhydrater men levererar 17,1 gram protein. En stor stekt ägg ger 6,3 gram protein.

Forskare Donald Layman Ph.D. och NR Rodriguez recension i "Nutrition Idag" slutsatsen att ägg ger en betydande källa av muskelstyrka, energi och dietiska mättnadskänsla. Addera ditt magra mejeriprodukter

Low fetthalt yoghurt, ost och mjölk ger betydande protein till din diet med få kolhydrater. En kopp fettsnål cheddarost har 2,1 gram kolhydrater med 27.5 gram protein. En kopp fettfri vanlig yoghurt tillför 14 gram protein till din diet.

Michael Zemel, PhD, chef för The Nutrition Institute vid University of Tennessee genomfört en studie på både möss och människor och effekterna av mejeriprodukter på viktminskning. Zemel laboratorium möss studie fann att möss förlorade mer i vikt om de åt en kalcium-drivna diet. Hans mänskliga studie slutsatsen att deltagare som åt mycket kalcium förlorat fem pounds än de som konsumerade endast en liten mängd av kalcium.
Och nackdelar

Fördelen av en no carb protein diet är att du initialt förlorar mer i vikt. Du kommer att förlora mer vatten vikt eftersom kroppen förbränner glykogen när du skär kolhydrater. Glykogen är full av vatten, som frigörs genom ökad urinering. Du kommer att känna sig mer komplett och din aptit kommer att minska eftersom fett och protein tar längre tid att smälta. Däremot kan du få tillbaka vikten när du lägger kolhydrater tillbaka i din kost.
Försiktig

En studie i New England Journal of Medicine rapporterade att patienter som kvar på en carb-kost för sex månader gått ner i vikt, men planade eller gått upp i vikt efter sex månader. Mayo Clinic föreslår att du vara försiktig när du klipper carbs och äta bara protein eftersom inga långsiktiga studier har gjorts av effekterna av en sådan diet. Några av biverkningarna av skärande Carb ur din kost inkluderar förstoppning, och på dess extrema -. Svimning