Insulinresistens Kostvanor

Insulinresistens är ofta ett förstadium till att utveckla diabetes eftersom den kännetecknas av kroppens oförmåga att korrekt använda det insulin som den producerar, vilket resulterar i ett överskott av blodglukos. Efter en särskild kost kan bidra till att förhindra ytterligare hälsofrågor. Förstå insulinresistens och Dietary Impact
p Om du har insulinresistens (IR), skapar kroppen fortfarande insulin, men kan inte använda den effektivt. Som ett resultat, kräver din kropp högre insulinnivåer för att hjälpa celler att absorbera glukos. Din bukspottkörteln så småningom inte kan hänga med kroppens behov, vilket resulterar i höga blodsockernivåer. Om den lämnas obehandlad, kan IR leda till diabetes och hjärt disease.Moderation är avgörande för långsiktig framgång i att hantera din insulinresistens. De bästa IR dieter tillåter måttlig protein och fetthalt och lågt kolhydratintag med fokus på hela livsmedel (i motsats till förädlade, raffinerade livsmedel). Tillsammans med ett vettigt träningsprogram och vitamintillskott, kommer detta troligen att hjälpa din kropp att återfå normal insulin svar inom 2 eller 3 månader.
Kolhydrater

Undvik raffinerade kolhydrater och enkla sockerarter eftersom dessa höjer naturligt insulinnivåer. Detta inkluderar potatis, godis, glass, alkohol, bakverk, bord socker, kakor, bakverk, läsk, fruktos och frukt juice.Limit ditt intag av kolhydrater som inte innehåller några korn (eller mycket små korn) som tortillas, popcorn, bröd och pasta.Avoid använder produkter som innehåller vitt flour.Limit ditt intag av fullkorn kolhydrater (som korn, brunt ris, vete och råg).

icke-stärkelserika grönsaker ska vara ditt primära källan för kolhydrater. Vissa kan ätas fritt som brysselkål, vitkål, selleri, persilja, mjölbananer, zucchini, vattenkrasse, cikoria, kronärtskocka, grönkål, grönkål, escarole, tång, vitlök, sparris, gräslök, avokado, bok choy, salladskål, rädisor, rovor, betor greenerna, mangold, gurka, fänkål, svamp, sallad, senap greener, lök, broccoli, spenat, tomater, paprika, tomatillos, maskrosblad och kohlrabi.Eat morötter, rödbetor, sötpotatis, squash, gröna bönor, jicama, ärtor, färskpotatis, taro och aubergine med måtta.

Baljväxter (som jordnötter, sojabönor, bönor, sojaprodukter och ärter) har en låg rating på glykemiskt index och är bra att inkludera i din kost.

Inkludera lite frukt (bär är bäst) i din kost, men försöker att alltid koppla ihop det med en måltid som innehåller lite protein. Undvik banan chips eller torkade frukter.
Protein

Stick med magert protein som vild fisk, frigående kalkon eller kyckling, gräs nötkött, ekologiska fläsk, vilt, buffel och lamm. Satsa på intervall-fed eller vilda proteiner eftersom de innehåller högre halter av omega-3 fettsyror acids.Include mejeriprodukter med försiktighet. Lättmjölk tenderar att höja blodsockret mer än helmjölk. Använd osötad yoghurt och begränsa smör intake.Include ägg från frigående höns och ägg med högt omega-3 innehåll. Begränsa dig till mindre än 7 varje vecka eftersom ägg innehåller en hel del fat.Including råa nötter och frön kan komplettera ditt proteinintag fint. Addera Fett

du vill undvika ohälsosamma fetter (som hydrerade oljor), inklusive hälsosamma oljor och fetter i din kost är avgörande för långsiktig hälsa. Inkludera hälsosamma oljor som olivolja, nötter, rapsolja, valnötsolja, linfröolja och fiskolja. Också innehålla fett som härrör från grönsaker som avokado, kokosnötter eller handflata. Begränsa mättade fetter som härrör från djur (som de hittade i mejeriprodukter och rött kött).