Den viktigaste regeln av att äta för IBS sjuka är att lösliga fibrer ryggraden i varje måltid. Ät livsmedel som innehåller lösliga fibrer som helst du känner magen blir tom, dessa livsmedel även bör göra upp lejonparten av alla mellanmål eller måltid
begränsa fettintaget är också avgörande.. Inget mer än 25 procent av ditt dagliga kaloriintag bör komma från fett, och ägna särskild fokus till att konsumera tillräckligt monounsaturates.
Hålla konsumtionen av fettrik mat till ett minimum, och aldrig äta fettrik mat på fastande mage
Ta bort alla "trigger" livsmedel från din diet -.. såsom kaffe, mejeriprodukter, rött kött, stekt mat, alkohol, läsk och äggulor
Ät inte olösligt fiber när din mage är tom, och alltid hacka olösliga livsmedel i små bitar (eller koka dem helt) för att minska risken.
Ät mindre måltider varje två till tre timmar.
äter aldrig en objekt om du är osäker på risken och för närvarande ovillig att ta reda
Användning substitution i stället för deprivation -. där du inte kan äta en äggula, använda två äggvitor istället. Kom ihåg att din kropp fortfarande kräver tillräckligt med mat för att fungera, så ge det inom de nödvändiga ramarna.
Sätt dessa regler spelar in
Så, nu när du vet reglerna av spelet, använda dem för att skapa några exempel dieter.
frukost kan bestå av ett sädesslag som du väljer tillsammans med tre eller fyra äggvitor, tillsammans med en orange eller någon annan frukt du känner dig bekväm äta. Den spannmål kommer att ge massor av olösliga fibrer, äggvitorna ger kvalitet protein, och frukten kommer att bidra vitaminer och näringsämnen. Om du vill kan du även lägga in en fettsnål kött som kalkon bacon eller kalkon korv att spetsa till måltiden.
Lunch kan bestå av en grillad kycklingfilé med en ansenlig del av ris och en trädgård sallad på sidan med olivolja dressing. Riset kommer att uppfylla dina lösliga fiber krav, medan hönan ger mer protein. Olivoljan ger hjärt-hälsosamma fetter, och salladen ger kvalitet näringsämnen.
Till middag, prova en lätt panerad (inte stekt) bit tilapia, händer lax eller vad din favorit fisk att vara. Ha en sötpotatis på sidan med en lätt mängd smör, och en annan sallad generöst fuktad med olivolja. Fisk kommer att ge mer hälsosamma fetter och protein, potatisen kommer att hålla allting smälta smidigt med lösliga fibrer,. Och sallat kommer lämna de ovannämnda fördelarna
Förutom frukost, lunch och middag, prova med ett par mellanmål under dagen för att hålla magen från att bli helt tom. Äggvitor på toast är en lätt måltid att förbereda som uppfyller dina kostvanor begränsningar. Eller kanske du föredrar vissa nötter som mandlar, valnötter eller makademianötter.
Även IBS kan vara en kamp, det betyder inte att du inte kan ha kulinariska läckerheter. Provet kost listade skulle göra en hälsosam kost plan för vem som helst, och är inte alltför restriktiv i någon egenskap. Med energi och uthållighet, kan du övervinna dina begränsningar och gör ständigt otålig över din IBS ett minne blott.
Upphovsrätt © Liv och hälsa