National Institutes of Health (NIH) rapporterar att 60 miljoner amerikaner lider av kronisk sömnlöshet årligen. Det anses vara mer vanligt hos äldre och ofta relaterade till andra underliggande hälsoproblem som sömnapné, depression, ångest, eller lung-eller hjärtsjukdom. Av National Sleep Foundation, 58 procent
I en undersökning av vuxna rapporterades ha sömnlöshet minst ett par kvällar i veckan.
Mediciner
ett 2002 opinionsundersökning, granskade 15 procent av amerikanerna rapporteras med en sömn medicin, med det Antalet stiger kraftigt varje år. Receptbelagda sömn mediciner har ansetts mycket effektivt för att framkalla sömn, men ofta kommer med biverkningar såsom minnesförlust, huvudvärk, illamående, depression, yrsel, förvirring och minskad förmåga att utföra på jobbet. Vanligen använda sömn stöd är benzodiazepiner och icke-benzodiazepiner, barbiturater och anti-depressiva. Sleep hjälpmedel bära risken för missbruk, missbruk och överdosering.
Alternativa terapier
Den nationella center för komplementär och alternativ medicin (NIH) analyserade data från en nationell undersökning av 31.044 vuxna gjordes 2002. Av dem med sömnlöshet eller sömnsvårigheter, rapporterade 4,5 procent att de hade använt CAM (komplementär och alternativ medicin) för att behandla sjukdomen, vilket är lika med ca 1,62 miljoner vuxna i den allmänna befolkningen. Undersökningens respondenter som var yngre och som hade en högre utbildningsnivå var mer benägna att använda CAM för att hjälpa dem att sova. Bland dem som använde CAM terapier för sin sömnlöshet, 65 procent använde biologiska metoder, som inkluderar växtbaserade läkemedel, interventioner kost och vitamin terapi. Visade att akupunkturbehandling
En studie som publicerades i februari 2004 av American Psychiatric Press Inc. utförts under en fem veckors period ökade signifikant nattlig melatonin sekretion och sömn effektivitet och minskad sömnlöshet och ångest.
Nutrition
I en annan studie från NIH betitlas " behandling av sömnstörningar hos äldre, "var en av de bakomliggande orsakerna till sömnlöshet tros vara en näringsmässig brist på magnesium och kalcium. Kalcium brukar betraktas som livsmedel för våra ben, men det är också ett naturligt lugnande medel som släpper sömngivande aminosyran tryptofan.
Magnesium är nödvändigt för förflyttning av joner över cellmembran och överföring av nervimpulser . Känd för sin förmåga att påverka sömn, sömnrelaterade neuroendokrina funktioner och EEG (elektroencefalografi) mönster, hjälper magnesium också slappna av musklerna, balans kolesterolvärden och hjälpa temperaturreglering. Personer som lider av en magnesiumbrist kan uppvisa en mängd olika symptom såsom muskelsvaghet och spasmer, angina, astma, huvudvärk och ångest.
Livsstil
Rökning, alkohol , koffein, förbrukning av vätskor och utövar nära sänggåendet är vanliga livsstil bidrar till sömnlöshet. Overthinking, långa arbetstider och överexponering för medierna, är internet och sociala medier blir primära källor av sömnstörningar. Stress och känslomässiga hälsa, om det inte hanteras, kommer att spela en betydande roll i att minska mängden och kvaliteten på sömnen. Addera Vad kan man göra
Se till att du har tillräckligt med uttag genom vilket för att minska den känslomässiga, mentala och fysiska stressen i ditt liv. Ta en paus från jobbet eller din bärbara dator och göra något annat, till exempel ta en kort promenad, andas djupt eller ikapp med en vän. Ta psykiska dagar när det är möjligt. Gå till ett spa för en massage, äta lunch på en favorit restaurang, meditera, göra yoga, vandra. Gör vad tar dig ur din vanliga rutin för en stund och låter dig släppa loss och slappna av.
Försök lägga 300-500 mg magnesium citrat och 500-750 mg kalcium till din diet. Tas en timme före sänggåendet, kommer kombinationen att hjälpa dig och dina muskler slappna av och ge värdefulla mineraler du kan saknas. Det är viktigt att använda calcium med vitamin D och K för att säkerställa korrekt absorption.
Ta en titt på vad du äter. Att få rätt mängd av vitaminer och mineraler från maten du äter genom att äta massor av gröna bladgrönsaker och undvika fet, raffinerade livsmedel kommer att hålla dig på rätt spår. Undvika koffein och stimulantia innan läggdags och dricka kamomill eller valeriana te istället kommer att sätta dig i ett mer avslappnat tillstånd.
Stäng av TV, dator och mobiltelefon! Eller åtminstone stänga dem. Ge dig själv en timme ner tid innan du somnar. Läs en bok, lyssna på avslappnande musik, göra lätta yoga stretching och hålla aktiviteten till ett minimum. Om du måste titta på TV, undvika nyheter och njut av en komedi eller dokusåpa. Håll lamporna låg och ditt sovrum mörka att begränsa distraktioner och producera en bättre sovmiljö.
Hitta en alternativ hälsa läkare. Akupunktur och örter är mycket effektiva och säkra alternativ till sömn mediciner. Hypnoterapi och guidad meditation är också användbara och nyttiga alternativ.
Upphovsrätt © Liv och hälsa