Kan Småbarn äter för mycket frukt?

Om du har fått ditt barn att äta frukt, gå vidare och gratulera dig själv. Frukt är en idealisk källa till många viktiga näringsämnen, bland annat fibrer, kalium och vitaminerna A och C. Däremot kan ditt barn inte lever på frukt ensam. För mycket, även för en bra sak, är inte hälsosamt. Det amerikanska Department of Agriculture Välj My Plate hemsida rekommenderar en kost som innehåller en mängd olika livsmedel från varje livsmedel grupp, vilket innebär att ditt barn ska äta frukt i kombination med andra livsmedel för de mest hälsofördelar. Hur mycket behövs?

Småbarn bör äta cirka 1 kopp frukt per dag. Detta är tillräckligt för att bidra till ditt barns näringsbehov och ändå lämna utrymme för livsmedel från andra livsmedelsgrupper. En kopp skivade bananer, druvmust halvor eller apelsin segment räknas som en hel dag frukt behöver för ditt barn. Ett litet äpple, en stor persika eller ett medium päron räknas också som en kopp som gör en kopp 100 procent fruktjuice. Ge ditt barn en bit av frukt vid måltider och mellanmål så att hon kan tillfredsställa henne frukt cravings hela dagen utan att överdriva.
Problem med för mycket frukt
p Det kanske verkar som om frukten är så bra för ditt barns hälsa, att mer är bättre. Detta är inte fallet, dock. Frukt innehåller fibrer, som hjälper till normal matsmältning, men det är också mycket fyllning. Om ditt barn laddar upp på frukt, är magen så full att det lämnar lite att inget utrymme för andra hälsosamma livsmedel. Om hans aptit är nöjd i timmar eftersom han åt en stor tallrik med frukt, kanske han inte vara hungrig för näringsrik mat vid måltiderna. Frukt, trots dess hälsofördelar, innehåller kalorier. Alltför många kalorier likställer till viktökning, som sätter ditt barn upp till hälsoproblem på vägen. Frukt saknar också hälsosamma fetter, som är avgörande för normal tillväxt och utveckling, konstaterar Brighton University pediatrisk dietist Sarah Almond i en 2008 artikel i London Daily Mail Online.
Välbalanserad kost

En väl balanserad kost är viktigt för småbarn eftersom det garanterar ett tillräckligt intag av många näringsämnen som stöd i den allmänna hälsan. Frukt är bara en del av ekvationen. Grönsaker, fullkorn, magert protein och mejeriprodukter är också viktiga. Tillsammans, dessa livsmedel fylla ditt barns mage med protein, järn, vitaminer, kalcium och kolhydrater, vilka bränslen hennes kropp, stöd i utveckling, ökar immunitet och håller henne gå som de lär, leker och växer.

Serveringsförslag
p Om ditt barn kräver frukt varje gång hon sätter sig vid bordet, behöver du inte att krossa hennes förhoppningar. Helt enkelt sprida sin dagliga frukt intaget under hela dagen så hon får lite när hon vill det. Till exempel tjänar en fjärdedel av en apelsin till frukost, fem halverade druvor vid lunch, två jordgubbar på middag och ett par eller äpple eller päron skivor till mellanmål. På så sätt får hon nog för god hälsa, utan att få så mycket att det kan äventyra hennes hälsa.