Kegel Övningar för bursit

bursit är inflammation i en eller flera slemsäckar i kroppen. Bursae är små säckar fyllda med vätska. När de blir inflammerad, kommer en bula bildas. En typ av bursit kallas trochanteric bursit eller hip bursit. Detta är den inflammation i bursae av höften. Ett sätt att minska smärta och svullnad är att träna Kegel exercises.These övningar är utformade för att fungera området runt bäckenet och är inte svårt att bemästra. Att hitta Kegel muskler

Dina Kegel muskler är inte svårt att hitta eftersom du använder dem varje gång du stoppar urinströmmen när du använder badrummet. När du kontrakt din Kegel muskler, stannar urinstrålen. Detta är tanken bakom Kegel övningar. I Kegel övningar är denna kontraktion upprepas igen och höll för vissa tidsperioder. Om du är kvinna och har svårt att hitta din Kegel muskler, in ett finger i slidan och pressa musklerna runt den. Du ska känna slidan skärpa och bäckenbotten röra sig uppåt. Med praktiken denna rörelse kommer att bli mer märkbar. Bollar och motionärer kan också användas för att känna värkarna. Avtalsslutande och avkopplande

kontrakt och slappna av dina Kegel muskler i en takt av ett per sekund, gör 50 en
dag. Gör inte dessa snabbt. Bara gå i en rimlig takt. Även om du använder dessa muskler när du kissar, gör inte denna övning när du kissar. På grund av kegel muskelns diskret plats, kan du göra dem nästan var som helst, t.ex. i bilen, kontoret eller sängen. Som din Kegel muskler blir starkare, gradvis öka dina reps så att du gör flera hundra om dagen.
Contracting och Holding
Contract

och håll för flera sekunder. Du kan göra på flera sätt. Ett sätt är att göra en massa apparater medan du håller kontraktion under två sekunder och göra flera fler uppsättningar vid ökande kontraktion längd. En annan teknik kallas hissen metoden. Tanken bakom detta är att du startar och håll din sammandragning för en sekund, sedan nästa uppsättning som du håller för två och sedan tre, tills du når det antal sekunder som du vill hålla för. När du först lära sig att göra denna övning är det rekommenderat att inte driva det och hålla för bara en kort tid.