Håll en dagbok för ett par veckor att spela in hur många drinkar du har varje vecka. När du kan se ett genomsnitt på hur mycket du dricker, göra konkreta mål för att gradvis minska intaget. Välj minst två dagar i veckan där du kommer helt gå utan alkohol, och öka antalet dagar tills du kan gå en hel vecka utan att dricka. Dela dina mål med en nära vän eller familjemedlem som kommer att hålla dig ansvarig.
Recovery Groups
Recovery grupper som Anonyma Alkoholister har hjälpt otaliga missbrukare att bli nykter. Begå till en stödgrupp, och missa inte möten. När du spenderar tid med dem som kämpar samma kamp, kommer du att uppmuntras och höra hur andra har övervunnit sitt missbruk. Många grupper kommer att para ihop dig med någon som redan har gått vägen till återhämtning och kommer att ge stöd när du behöver det mest.
Ändra din miljö
Giving upp alkohol kommer sannolikt att innebära att ge upp relationer som kretsar kring att dricka. Det är viktigt att omge dig med positiva människor som kommer att uppmuntra dig att bli nykter. Det kan vara till hjälp för att ansluta med en kyrka eller börja volontärarbete i din kommun för att underlätta nya friska vänskapsband. Om du bor med folk som dricker regelbundet, tänker flytta omkring till en alkoholfri hem för att undvika frestelser.
Perseverance
Kom ihåg att övervinna alkohol inte sker över en natt. Det är en resa, och du kan glida några gånger innan du når din destination. Förlora inte hoppet om du återfall, utan lära av dina misstag genom att välja att hålla sig borta från människor, plats eller omständigheter som påverkat ditt återfall. Låt inte skuldkänslor avskräcka dig från att försöka igen. Om du stavar fel, ring din partner återhämtning grupp eller kurator.
Upphovsrätt © Liv och hälsa