Kolesterol-fria dieter

Högt kolesterol är en allvarlig hälsofråga. Mer än hälften av alla amerikaner lever med ohälsosamma kolesterolvärden. Det finns flera sätt att sänka höga nivåer. Man konsumerar en kost med lågt kolesterol-producerande livsmedel. Vad är kolesterol?

Kolesterol liknar fett. Din kropp gör det mesta även om vissa kolesterol skapas från den mat du äter. Kolesterol är inte negativt. Vi behöver några för hormonet bildning och en väl fungerande eller våra celler. Däremot kan en överdriven mängd kolesterol orsaka allvarliga hälsoproblem.
En svindlande Problem
p Om du lider av högt kolesterol är du inte ensam. Ungefär hälften av alla vuxna i USA har nivåer över den rekommenderade gränsen. American Heart Association säger nästan 100 miljoner män och kvinnor i USA har kolesterolnivåer av 200 mg /dL eller högre.
Potentiellt dödliga

Mycket höga nivåer av kolesterol (över 240) kan vara livshotande. Kolesterol är direkt relaterade till hjärt-kärlsjukdom. Om inte sänks till en säker nivå kan det resultera i hjärtinfarkt och stroke. Enligt Världshälsoorganisationen mer än hälften av hjärtinfarkter är förknippade med ohälsosamma kolesterolvärden.
Skär Fett Första

Du kanske vill överväga att skära ned på mängden kolesterol producerar livsmedel du äter innan du köper stora kostförändringar. Produkter såsom färdigförpackade kakor och tårtor är särskilt dåligt eftersom de höjer "dåliga" kolesterolet samtidigt sänka "goda" kolesterolet. Ett realistiskt mål skulle vara att hålla din dagliga mättat fett konsumtion begränsas till mindre än 10 procent av ditt matintag.
Högt kolesterol Foods

Generellt mejeriprodukter, speciellt ägg, bör undvikas när man arbetar för att sänka ditt kolesterol nivå. Förutsätt inte att fett är en indikator på kolesterolhalt. Orgel kött såsom njurar och lever är låg fetthalt men hög i kolesterol. Vissa skaldjur är också hög i kolesterol även om de flesta fiskar har mindre kolesterol än rött kött och kyckling. Du kan minska din "dåliga" kolesterolet med minst 10 procent när du konsumerar livsmedel som är berikade med växtsteroler såsom margariner, apelsinjuice och drycker yoghurt. Steroler eller stanoler är ämnen som finns i växter och arbeta för att blockera upptaget av kolesterol.
Cholesterol-Free Foods
p Om du vill undvika livsmedel som innehåller någon kolesterol, sticka med kost rik på frukt, grönsaker, nötter och spannmål. De är helt fria från kolesterol. Tala med din läkare eller dietist om att skapa ett sunt, väl avrundad kost som kommer att arbeta för att minska ditt kolesterol nivå. Var noga med att vidta åtgärder snart. Tänk på att ohälsosamma kolesterolet är en potentiellt tyst mördare.