En fettsnål kost som är hög i fiber hjälper till att sänka kolesterolet. Att minska mängden fett du förbrukar kommer att kraftigt bidra lägre kolesterol och triglycerider. Gå ner i vikt om du behöver, och rådgöra med din läkare om den bästa kost och motion rutiner för att komma till din idealvikt och hälsa nivå. Använd omättade fetter istället för mättade, enkelomättade eller fleromättade fetter då fett krävs för matlagning.
Proteiner
Konsumera proteiner som är rik på omega-3-fettsyror, som hjälpa till att sänka dåliga kolesterolvärden. Fiskar som öring, tonfisk, lax och sill är bra proteinkällor som är fettsnåla och rika på omega-3 fettsyror. Du kan också ta ett kosttillskott med fiskolja som kommer att öka omega-3 fettsyror konsumtion.
När man äter andra proteinkällor, såsom nötkött, fläskkött eller kyckling, välj fettsnåla alternativ. Leta efter magrare styckningsdelar av nötkött. Kyckling (utan skinn) är också en bra källa av magert protein.
Begränsa användningen av ägg, som är en ökänd kolesterol livsmedel. Om du äter ägg, prova äggvitan och undvika äggulan, som innehåller de högsta nivåerna av kolesterol. Du kan anpassa matlagning recept för att använda enbart äggvitor. Generellt använder två äggvitor för varje ägg du skulle använda om det ingår äggulan.
Drink Water
Öka mängden vätska som du förbrukar. Välj vatten över andra drycker när det är möjligt. Läsk och även fruktjuicer innehåller höga blodsockernivåer. Dessa kalorier som ofta vänder sig till fett. Alkohol har bestämts att öka triglyceridnivåer, så hålla konsumtionen till ett minimum.
Frukt och grönsaker
Frukt
och grönsaker rekommenderas som en del av din vanliga dagliga kost. Se till att du äter färsk rå eller kokt frukt och grönsaker kommer att bidra till att minska triglyceridnivåer. Fiber i frukt och grönsaker, liksom andra källor fiber, har visats minska triglyceridnivåer. Dessa livsmedel ger dig också en fullständig känsla som hjälper dig färre kalorier per dag. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa