Kost & motion rutin

Det finns många olika utöva rutiner att välja mellan. Rätt kombination av kost och motion kommer att bero på din nuvarande kondition och personliga mål. Medan särskilda fall kräver särskilda rutiner, kan de flesta människor kontrollera sin vikt och förbättra sin fysiska kondition med en vanlig kost och motion rutin. Du kan träna och gå ner i vikt utan att någonsin sätta sin fot i ett gym. Det handlar om att äta rätt mat och vara aktiv. Diet

Titta på vad du äter. Det är viktigt att konsumera rätt mat för att kontrollera din vikt och bibehålla god hälsa. Många människor äter alltför mycket socker, och detta är en viktig orsak till fetma och andra hälsofrågor. Sluta äta godis och snabbmat. Försök att skära ut fet mat och enkla kolhydrater ur kosten. Exempel på dessa inkluderar läsk, pasta, vitt bröd, hamburgare, pommes frites och chips. Använd sunt förnuft när det gäller att undvika mat. Fokus på komplexa kolhydrater, grönsaker, frukter och livsmedel rika på protein. Till frukost äter kokta ägg med en bit av hela korn toast. Försök att äta sallader med grillad kyckling till lunch. Sauteed fisk med en sida av grönsaker gör en god middag, och du kan råga med vissa färsk frukt till efterrätt. Att äta mindre portioner och dricka mycket vatten hjälper dig att minska storleken på magen. Så småningom kommer din mat cravings minska när du slank ner din midja. Addera konditionsträning

Grunden i varje övning rutin är cardio. Du måste få din puls upp och bryta ett svett för att få fart på din ämnesomsättning och bränner kalorier. Avsätt minst en halvtimme för konditionsträning tre dagar varje vecka. Fyra eller fem dagar varje vecka är bättre om du vill gå ner mycket i vikt. Variation är alltid en bra idé för att hålla din träning rutin från att bli tråkigt. Varje vecka, se till att variera din cardio sessioner. För en session, gå en lång sträcka köras i parken. Jogga i rask takt i en halvtimme. För nästa möte, jobba på intervallträning med ett armbandsur. Starta din session med en lätt joggingtur i två minuter. Då kör så fort du kan för en minut innan minska din hastighet till en långsam jogga igen. Jogga och återhämta i två minuter, och sedan sprint igen. Upprepa denna cykel i tjugo minuter. Ett annat alternativ för ett konditionspass är att rida din cykel i en halvtimme. Detta tillför lite variation till din rutin, och det verkligen fungerar benmusklerna om du går för en uppförsbacke åktur.
Styrketräning

Ingen träning rutin är komplett utan lite styrketräning. Starkare muskler hjälper dig att uppnå en mer tonad utseende, och muskelvävnad också bränner fler kalorier än vanlig vävnad så att du kommer att kunna hålla vikten av ett förstärkt ämnesomsättning. Utför styrketräning tre gånger i veckan, helst på de dagar som du inte gör cardio. En dag bör ägnas åt armhävningar. Denna övning fungerar dina bröst, axlar och triceps. Utför fem uppsättningar av tio armhävningar för att starta, och arbeta dig upp därifrån. Nästa möte är för din kärna. Gör tre uppsättningar av tjugo crunches, och tre uppsättningar av tjugo sit-ups. Den sista dagen är för ben lunges att tona dina ben och glutes. Stå rak, ta en långt steg med din högra fot. Nu böja sig ner med vänster ben fram vänster knä nästan nuddar marken. Håll positionen i en sekund och sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa denna rörelse i tjugo repetitioner innan du byter ben. Utför tre set för varje ben. Omväxlande styrketräningsövningar som dessa gör din träning rutin mer intressant, och det ger också din muskler tid att återhämta sig och bygga upp efter att ha arbetat ut varje vecka. Addera