Mödrar har, genom åren, rutinmässigt berättade sina små barn att äta sina morötter för friska syn. Det är fortfarande goda råd i dag. Morötter är rika på vitamin Abeta carotenewhich är en av de primära näringsämnen för optimal öga hälsa. Denna krispigt apelsin veggie har en hög nivå av C-vitamin samt. Båda dessa vitaminer har i studier visat sig minska öga pressureand som kan bidra till att minska risken för glaukom. Betakaroten är också förenat med en lägre risk att utveckla macular degeneration.But morötter Arent de enda livsmedel som erbjuder ögonskydd. Det finns många andra livsmedel som kan vara lika fördelaktigt att utveckla starka ögon och hålla dem i bra form under hela ditt liv. Som med all annan mat-relaterade mål, balans och måttlighet är nyckeln. Här är några livsmedel och näringsämnen som bör ätas regelbundet för optimal öga health.Since C-vitamin är en kraftfull näringsämne för god ögonhälsa, många människor vänder sig till de mest uppenbara källorna till det: citrusfrukter. Orange, mandariner och grapefrukt ger ett rikligt utbud av vitamin C. gula grönsaker som squash och gul paprika är rik med det också, som är mjukare smak livsmedel såsom sötpotatis och pumpor. Varför ta ett vitamintillskott när alla dessa läckra naturliga källor till vitamin C är tillgängliga? Gröna bladgrönsaker som spenat eller grönkål innehåller Lutein samt vitamin E. Många studier har visat att dessa två näringsämnen kan hjälpa fördröja utvecklingen av ögonkatarr. De utför också samma skyldighet att solskyddsmedel innebär, att skydda ögonen mot UV-strålar. Kålrotsblast, romansallad, och broccoli är andra bra källor till dessa två nutrients.But Theres mer i livet än grönsaker. Lägg till några nötter till din diet för att öka ditt intag av vitamin E. hasselnötter och mandlar är laddade med detta vitamin. En liten handfull om dagen kan hålla ögonen i bra form, och det kommer att främja en sundare hjärta, too.Tomatoes är bra för ögonen också. Inte nog med att de innehåller super C-vitamin, men också lykopen. Lykopen nivåer öka när tomaterna har kokats och förvandlats till ketchup eller tomatsås. En antioxidant, hjälper Lykopen minska nivåerna av fria radikaler i blodet. Detta gynnar kroppen på många sätt, och ögonen är included.The ögon också dra nytta av vitlök. Inte bara hjälper det lägre blodtryck och kolesterolvärden, men det kan bidra till att förebygga grå starr utveckling och främja korrekt lins fokuserar. Thats eftersom det innehåller svavel och guercetin. En vitlöksklyfta per dag kan ge en hel del skydd för eyes.Eggs är en annan utmärkt källa för lutein och vitamin A. I själva verket, ägg ge bästa källa för lutein och zeaxantin. Vissa studier visar att äta ett ägg per dayscrambled, pocherat, kokt eller friedcan minska en persons risk att utveckla makuladegeneration till nästan ingenting. Samma näringsämnen hjälper också minska risken för cataracts.A fisk som är särskilt bra för ögonen är lax. Dessa kalla vatten fisk är kända för att ge omega-3 fettsyror som skyddar hjärtat, men de ger också vitamin A, folsyra och andra stora näringsämnen som är bra för ögonen, som well.What om örter och kryddor? De inte bara jazz upp smaken av livsmedel, men de kan ge fördelar till alla delar av kroppen. Exempelvis innehåller ört blåbär antioxidanter som främjar förbättrat blodflöde genom kapillärer i ögonen och låta ögonen för att anpassa sig till förändringar i ljus. Kanel är en populär krydda som är också rikt på antioxidanter. Många andra kryddor innehåller antioxidantsginger, timjan, rosmarin, för att bara nämna några. Inkludera dem vid matlagning för att öka både smak och ögat protection.But det finns mer att skydda och närande ögonen än att bara lista vilken mat du ska äta. Det finns definitivt några diet no-nos för dem som vill hålla ögonen friska. Några av dessa inkluderar någon form av rött kött. Även rött kött innehåller zincvery bra för eyesit innehåller en massa saker som kan leda till ögat krämpor. För mycket rött kött kan öka risken för tidig utveckling av åldersrelaterad makuladegeneration. Denna sjukdom är den vanligaste orsaken till synnedsättning hos personer som är 50 år eller äldre. Så, medan rött kött har sin plats i kosten, har många studier visat att intaget bör begränsas till fyra gånger i veckan eller less.In slutsats, det finns många ögon behov som kan tillgodoses genom rätt kost. Balans och måtta göra skillnad när det kommer till någon näring plan för hälsa, inklusive ögat hälsa. Ät en mängd av de livsmedel som presenteras här, och dina ögon ska växa friska och så förbli.
