Enligt Mayo Clinic, välja hälsosamma livsmedel och minska kaloriintaget är det bästa sättet att bekämpa fetma. De flesta modefluga kostvanor fungerar inte eftersom många mål för att minska i vikt snabbt. Det bästa sättet att hålla vikten är avstängd för att förlora en till två pounds per vecka. En hälsosam kost består av en laddad med hela korn, frukt och grönsaker. Protein bör komma från nötter, bönor, skaldjur och magert kött. För hälsosamma fetter, använda oljor såsom olja, raps och sådana som härrör från nötter.
Mayo Clinic erbjuder hälsosam vikt Pyramid som främjar äta stora mängder livsmedel som är låg i kalorier, såsom grönsaker och frukter. Målet med denna diet är att göra det möjligt för personen att känna full, men ändå undvika livsmedel mycket mättat fett, socker och salt.
Flytande kost
Strängare är låga kaloriinnehåll flytande kost som endast tillåter 600-800 kalorier per dag. Dessa dieter är utformade för snabbare viktminskning och bör egentligen bara användas på inrådan av en läkare. Dessa dieter är bara rekommenderas om du behöver gå ner i vikt snabbt för operation eller annan hälsorelaterad oro. Eftersom det finns många komplikationer som kan härröra från en flytande diet, är det viktigt att du övervakas av en läkare, speciellt dina nivåer av vitaminer och mineraler. En annan fara med en flytande diet är du sannolikt att sätta vikt igen när du går tillbaka till normala matvanor.
Mealersättningar
Många företag idag erbjuder färdigmat att stimulera viktminskning. Enligt Mayo Clinic, det finns inget sådant som en snabb lösning på fetma. Medan kolhydratfattig kost från företag som Jenny Craig och Viktväktarna kan hjälpa dig gå ner i vikt, är verkligheten den att när du går tillbaka till icke-färdigmat vikten sannolikt kommer att återvända. I själva verket, medan dessa dieter är användbart initialt, gör de inte riktigt lära dig att ändra din livsstil och omsorg för dig själv.
Upphovsrätt © Liv och hälsa