American College of Sports Medicine rekommenderar att män över 45 års ålder och kvinnor över 55 års ålder bör få en läkares godkännande innan du påbörjar ett träningsprogram. Kontrollera att du har lämplig klädsel för fysisk aktivitet, liksom löst sittande bekväma kläder och stödjande sportskor. Addera Cardiorepiratory Utbildning
Kardiorespiratorisk utbildning har många fördelar, som att minska blod tryck, ökad energi, bättre immunförsvar och minskar risken för diabetes. Exempel på cardiorespiratory träning inkluderar promenader, jogging, simning, cykling och dans. Det är viktigt för verksamheten att vara tillgänglig, bekväm och njutbar. Verksamheten kan delas in i mindre sessioner (t.ex. 10 minuters anfall).
Styrketräning
Styrketräning har många fördelar, bland annat minskar muskelatrofi (den förlust av muskel), förstärkning ben, öka styrkan hos bindväv och låta äldre individer för att bibehålla eller förbättra deras funktionella styrka. Styrketräning bör utföras två icke på varandra följande dagar i veckan. Utför åtta till 10 övningar med avsikt att stärka alla de stora muskelgrupperna. Varje övning bör utföras under minst ett set, 10 till 15 repetitioner. För äldre, är det särskilt viktigt att hålla övningen i en smärtfri rörelseomfång. Om övningen ont, minska utbudet av rörelse, om det fortfarande gör ont, sätta in en ny övning
flexibilitet utbildning
Stretching kan hjälpa äldre personer att minska kronisk muskelspänning,. förbättrar funktionsförmågan och ökar cirkulationen till musklerna. Enligt American College of Sports Medicine, bör sträckor hållas 15 till 30 sekunder, med 2 till 4 repetitioner av det utförda sträckan. Med Osteorarthritis
Individual Motion kan vara särskilt effektiva i att hjälpa äldre personer som lider av artrit. Stretching är särskilt fördelaktigt. Intensiv träning bör undvikas på dagar då smärtan är svår. Kom ihåg att alltid utföra övningen med en smärtfri rörelseomfång.
Upphovsrätt © Liv och hälsa