Även kallad en förlängning golv tillbaka eller en kobra, är den benägen tillbaka förlängningen en stärkande övning för övre och nedre delen av ryggen. Det kommer att hjälpa stärka ryggen muskler som gör att du kan dra tillbaka axlarna och räta ut ryggraden. Ligg i liggande ställning (nedåt) på golvet. Ta med armarna i sidorna med handflatorna vända uppåt. Pressa dina skinkor muskler och öka din torso några inches från golvet samtidigt dra ihop skulderbladen, sänk långsamt tillbaka till golvet. Rådgör med din läkare eller terapeut för ett exakt antal repetitioner eller modifieringar.
Buken stretching övning
Tight buk och rygg muskler bidrar till kyfos. Du bör sträcka dina magmuskler dagligen för att minska ryggsmärtor i samband med kyfos. Ett säkert och effektivt sätt att sträcka ut dina magmuskler är att ligga med framsidan upp på en övning boll, även kallad en schweizisk eller Physio boll. Placera din nedre ryggen på mitten av bollen och sträcker armarna över huvudet. Nå mot marken med dina händer och fötter. Slappna av helt över bollen och ta djupa andetag. Bo i denna position i 30 till 60 sekunder åt gången. Du kan också ligga på golvet och nå över huvudet försöker förlänga armarna mot väggen samtidigt nå med tårna för den motsatta väggen, men bollen sträckan är mer effektiv som gravitationen hjälper förlänga din stretch.
Foam Rolling Övning
En skum rulle är en utrustning du kan hitta på de flesta gym eller köpa från en sportaffär. Skumrullar har använts för spinal villkor för år. Att sträcka bröstryggen, helt enkelt placera skumgummirulle vågrätt under rundade yta på ryggen och ligga med framsidan upp på rullen. Låt dina axlar och nacke för att falla mot golvet. Slappna av och andas. Detta kan vara obekvämt i början. Tala med din läkare om det är smärtsamt, eller om obehag inte går bort.
Upphovsrätt © Liv och hälsa