Livsmedel för att sänka LDL

Om du har fått diagnosen högt LDL (low-density lipoprotein) nivåer, kan du behöva ändra din kost. Höga nivåer av LDL i blodet kan leda till en myriad av fysiska dysfunktioner och öka dina chanser att få hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt eller stroke. Äta mat med högt transfetter och förädlade kolhydrater orsakar en ackumulering av LDL, igensättning dina artärer. Förstå hur LDL former och vilken mat du kan äta för att hjälpa till att sänka LDL nivåer är avgörande för ett längre och friskare liv. Hur fungerar LDL Form?
P Det finns reklamfilmer och annonser för livsmedel låg halt av mättat fett som hävdar att hjälpa sjukdomen stam hjärta, hjärtinfarkt och stroke. Dock är högt LDL orsakas inte nödvändigtvis av mättade fetter och kolesterol, men ganska höga transfetter och förädlade kolhydrater som orsakar inflammation i dina artärer och vener. Höga LDL nivåer bildas på grund av denna inflammation, skapar plack (en tjock, hård substans) som klamrar sig fast vid de inre väggarna i dina artärer och vener. Först, detta plack byggs helt enkelt gör livet hårt på hjärtat, upphöja ditt blodtryck.

Småningom, kan höga LDL-nivåer bidra till njursvikt, kronisk hjärtsjukdom, perifer arteriell sjukdom och aneurysm.
< p> Genom att eliminera transfetter och bearbetade kolhydrater, kan du sänka LDL-nivå i blodet och lägga mer kvalitet år till ditt liv.
Foods att sänka LDL

Efter att ha tagit ett blodprov, kommer din läkare att ge dig din LDL-nivå. Det är viktigt att hålla LDL i blodet under 130 mg.
P Om du ska äta mejeriprodukter, prova nonfat mejeri eller lo-feta mejeriprodukter. Du kommer fortfarande att få massor av kalcium men undvik fett.

Ät inte mer än 10 g mättat fett per dag. Bara för att ge dig en referenspunkt, har en matsked smör runt 7 g fett, så om du tror att du äter en fettsnål kost genom att äta broccoli, tänk om du öser på smöret. Försök att äta grönsaker med låg fetthalt smör eller några enkla kryddor som vitlök och citron peppar.

Undvik transfetter som kommer från härdade vegetabiliska oljor som finns i desserter och många stekt mat. Det är en bra idé att undvika stekt mat eller åtminstone begränsa dina friterad mat till en portion per vecka.

Din kost bör baseras främst på frukter (fem portioner per dag), grönsaker, bönor och fullkornsprodukter med enstaka portioner av fettfri mejeriprodukter, kyckling, fisk och ägg. Suppleant sojaprotein för animaliskt protein när det är möjligt. Sojaprotein lägger inte till dina höga LDL problem och, i själva verket bidrar till lägre höga nivåer av LDL finns i blodet.

Eliminera nästan allt socker och hög fruktos från din diet. Din kropp förvandlar dessa sockerarter i kalorier, och om du inte bränner bort de kalorier varje dag, kommer de att höja mängden fett som lagras i din blodomloppet.