Livsmedel som ger energi & Kondition

Energi och uthållighet är viktigt i denna snabba, over-nå, sömnbrist världen, men innan du nöja skyhöga och kraschar från enkla kolhydrater som serveras på automater och drive- thru fönster, ta en titt på vad naturen har att erbjuda. De hälsosamma livsmedel smakar bra, kommer i levande färger och kräver lite förberedelser --- de är de ultimata snabbmat. En sund och balanserad kost kommer att förse dig med mer energi, hjärnan klarhet, mindre värk och smärta, och uthållighet för att hålla jämna steg. Morgon

Ät sex små måltider om dagen, eller äta frukost, lunch och middag, men trappa ner dem och kasta in tre mellanmål. Detta kommer att hålla din energi balanseras hela dagen. Börja din dag med en skål med ångande havre för energi, hjärnan tydlighet, sänka kolesterolhalten i blodet, stabila blodsockernivåer och regelbunden tarmfunktion. Kasta in några frön för protein och blåbär för ett uppsving av fria radikaler-fighting antioxidanter. Tänk fräsch och träffa planteras sauterade med ett ägg på en wrap, eller sockra brunt ris med en mix av frukt i säsong.
Eftermiddag

Pröva att fokusera på att sätta bra livsmedel för energi i kroppen snarare än att lösa för tomma kalorier. Kombinera komplexa kolhydrater med protein kommer att ge dig en större avkastning på energi och uthållighet. Prova hummus med gurka, groddar och tomat i en wrap, eller ost och hela kex korn med päron. Har låg fetthalt kött med potatis och lägg grönsaker. En bra regel är att den största andelen av maten på din tallrik grönsaker. Och var inte rädd för att doppa. Salsa stimulerar smaklökar samtidigt som antioxidanter och vitaminer A, C och K i bara några kalorier.
Snacks

Tänk på snacks som små måltider, har tre en dag och se till att överväga portion. Ett mellanmål av färska nötter rymmer en punch av protein, medan färska grönsaker har massor av näringsämnen med en crunch och en bit frukt kommer att tillfredsställa din söta tand. Dessa är alla bra val om du tittar på din midja.
Kväll

Vissa livsmedel ger energi och samtidigt bidrar till en vilsam sömn, vilket gör dem perfekta valet för kväll måltider. Broccoli har energigivande antioxidanter, sänker din risk för hjärtsjukdom, stroke och vissa cancerformer och sägs lugna nerverna och främja en fredlig sömn. Bönor, linser, kikärter, hasselnötter, jordnötter, ägg, solrosfrön och sesamfrön, rå mejeriprodukter och fullkornsprodukter innehåller alla tryptofan, en aminosyra kroppen kan inte göra men behöver producera serotonin. Serotonin fungerar i kroppen för att främja känslor av sömnighet, lugn och avkoppling. Kombinera dem med komplexa kolhydrater för maximal nytta.