Livsmedel som hjälpa till att bota en Migrän Huvudvärk

De som har lidit av eländiga migrän känner det välbekanta illamående, kräkningar och bultande huvud som gör dem värdelösa. Men i stället för att nå för medicinskåpet, chef till köket. Näringsämnena i vissa livsmedel kan minska uppkomsten av en migrän, medan andra kan utlösa de försvagande huvudvärk och bör undvikas helt och hållet. Magnesium

Få mer magnesium i din kost. Öka intag av magnesium kan bidra till att minska antalet migrän. För kvinnor som har migrän under menstruationscykeln, är extra magnesium särskilt hjälpsamma. Män kräver 270-400 mg magnesium per dag, kvinnor kräver 300 milligram per dag, och ammande kvinnor behöver 340 milligram dagligen

Magnesium-rika livsmedel innehålla:. Agar tång, bakad potatis, bananer, basilika, betor greenerna , svarta valnötter, blackstrap melass, kli spannmål, dill, torkad senap, fänkålsfrön, gröna bladgrönsaker, baljväxter, mejram, havremjöl, havregryn, salvia, kyndel, strimlad vete, soja mjöl, spenat, frön squash, dragon, tofu , vetekli, fullkorn och hela vetemjöl, paranötter, cashewnötter, selleri utsäde, jordnötter, pinjenötter, mandlar, pistagenötter, vallmofrön, pumpakärnor, choklad, kakao, koriander och kummin utsäde.


Vitamin B2

Genom att öka ditt intag av B2, även identifierats som riboflavin, kan du minska uppkomsten av migrän och tillhörande symtom med så mycket som 50 procent. Utmärkta riboflavin källor inkluderar mandel, öljäst, broccoli, brysselkål, spannmål, ägg, mjöl, mjölk, svamp, inälvsmat, sojabönor, spenat, vetegroddar, fullkorn, vildris och yoghurt. Män i åldern 14 och äldre behöver 1,3 milligram vitamin B2 dagligen, och kvinnor 14 till 18 kräver 1 milligram B2. Kvinnor över 19 behöver 1.1 milligram B2 dagligen, och gravida kvinnor kräver 1,4 milligram. Ammande kvinnor behöver 1,6 milligram riboflavin dagligen.
Omega-3 fettsyror

Livsmedel som innehåller höga halter av omega-3 fettsyror är till hjälp vid migrän minskning . Omega-3 fettsyror behövs för korrekt hjärnfunktion, och omega-3 kan bidra till att förhindra irritabilitet ibland förknippas med migrän. Mat rik på omega-3 fettsyror inkluderar hälleflundra, makrill, sardiner, sill, tonfisk, lax, linfröolja, linfrön, sojabönor, rapsolja, sojaolja, pumpafrön, portlak, perrilla fröolja och valnötsolja. Vuxna behöver inte mer än 3 gram omega-3-fettsyror per dag för optimal hälsa.
Livsmedel för att undvika

En mängd olika livsmedel har förknippats med utlöser migrän , däribland livsmedel med höga halter av koffein, choklad och ost. Livsmedel som innehåller natriumglutamat (MSG) och syra tyramin - hittades i åldern ost, fikon, bönor, kyckling lever och rött vin - kan orsaka migrän. Ibland nötter och jordnötssmör kan utlösa migrän också. Eliminera dessa livsmedel i taget för att avgöra vilka livsmedel kan utlösa din migrän.