Livsmedelskontroll kombos för viktminskning

Det finns ingen vetenskaplig forskning som tyder på att mat kombinera är bra för viktminskning, men många bantare och kändisar som Suzanne Somers och Jordan S. Rubin rekommenderar mat kombinera i sina planer viktminskning. Enligt dem, bidrar mat combos för att stabilisera blodsockret och öka ämnesomsättningen. Dessa påståenden bygger på blodprov efter att äta vissa livsmedel. Jordan S. Rubin är ett naturläkemedel läkare och författare till flera böcker, såsom "The Makers Diet," och "Perfect Vikt Amerika." Suzanne Somers är en kändis och bröstcancer överlevande. Frukost

Ät en hälsosam frukost varje morgon. Frukost är en viktig måltid eftersom det är den första måltiden på dagen. Ett utmärkt val för frukost skulle vara yoghurt med mandel och fiskleverolja. Andra kombinationer för frukost skulle vara havregrynsgröt med lin-frön eller ägg med sparris. Kombinera ägg med grönsaker i en omelett är också ett bra val. Du kan göra din omelett med ost, ägg och andra grönsaker som tomater, paprika och sparris. Om du måste äta frukt, sedan äta denna mat ensam på fastande mage. Frukt är bra för dig, men att kombinera frukt med grönsaker och andra stärkelse kan ibland orsaka magbesvär.
Vegetabiliska fetter och Protiens

Ät grönsaker med protein och fett för en eller flera måltider varje dag. Vid planering av måltider, alltid köpa grönsaker, protein och nyttiga fetter med avsikt att sätta ihop dem. Skriv ner dina kombinationer måltidsplaner och gör din inköpslista runt det. Undvik att kombinera stärkelserika livsmedel som pasta med protein.

Ett exempel på en bra kombination måltid skulle vara lax med gröna grönsaker och en sallad. Ringla olivolja på din sallad att lägga mer hälsosamma fetter till din måltid. Laxen är en bra källa till protein och nyttiga omega 3-fettsyror. Gröna grönsaker är en underbar stapelvara, men du kan också ha denna måltid med morötter, ärtor eller andra grönsaker. Alla dessa val är utmärkt middag och lunch alternativ. Om du måste ha pasta då endast kombinera denna mat med grönsaker och inget fett.

Andra bra protein alternativ är kalkon, kycklingbröst eller magert buffel. Undvik att äta fläsk eller andra feta kött. Om du måste ha kött med måltider vara säker på att begränsa detta till en gång varannan vecka eller så, och välj magert nötkött. Du kan också äta en msk fiskleverolja med din måltid eftersom torsklever är en utmärkt källa till hälsosamma omega-3 fettsyror. Du kan köpa fiskleverolja på de flesta hälsokostbutiker.
Tidsplan

Vänta minst tre timmar mellan mat kombinationer. När du kombinerar vissa livsmedel tillsammans du kommer naturligtvis att känna fylligare längre. Tre timmar efter att ha ätit frukost kan du ha ett hälsosamt mellanmål såsom mandlar eller ett äpple. De flesta av dina mat kombinationer kommer förmodligen att ske vid middag och lunch tid, men det finns inga fastställda regler, så känn dig fri att vara kreativ.
Hydration

Drink 8 till 10 glas rent vatten varje dag. Hydration är en viktig del av en hälsosam kost. Vatten transporterar näringsämnen till våra celler. Dessutom renar vattnet också kroppen på insidan genom att ta bort avfall. Dessa gifter kan bygga upp i vår kropp över tiden. Var noga med att dricka renat vatten istället för kranvatten. Kranvatten innehåller oftast klor vilket inte är bra för urinvägarna hälsa.

Variationer
p Det finns flera olika alternativ när det kommer till mat kombinera kost. Rekommendationerna i denna artikel är baserade på Jordan Rubins bok, "Perfect Vikt Amerika." Vissa combo dieter rekommenderar kombinerar proteiner och fetter medan andra säger att du ska äta fett separat. Gör vad som fungerar för dig och tala med din läkare.