Enligt Mayo Clinic, bör mindre än 7 procent av den totala kosten kalorier bestå av mättat fett, och mindre än 1 procent ska bestå av transfett. De bästa fetter är enkelomättade fetter, som olivolja eller rapsolja, och fleromättade fetter, som de hittade i nötter och frön. Addera Minska Kolhydrater
Både HDL och LDL blod kolesterol och triglycerider kan påverkas genom att minska kolhydrater i kosten. Mindre än 300 milligram kolesterol bör konsumeras av vuxna på en daglig basis. Eftersom det finns olika orsaker till högt kolesterol, kan det också finnas starka genetiska komponenter i samband med ohälsosamma nivåer av fett i blodfetterna och därmed risk för sjukdomen.
Medelhavsdieten
Enligt Mayo Clinic, är Medelhavsdieten en ätande plan som kombinerar alla de väsentliga delar av en hjärt-hälsosam kost. Fördelarna med Medelhavsdieten, baserad på en 2007 amerikansk undersökning, visade att de som konsumerar dieten kunde sänka sin risk för hjärtsjukdom. De viktigaste komponenterna i Medelhavsdieten inkluderar generösa portioner av grönsaker och frukter, hälsosamma fetter som olivolja och rapsolja, örter och kryddor i stället för salt, små portioner av nötter, mycket lite rött kött, fisk två gånger i veckan och små portioner pasta och ris. Medelhavsdieten har också varit känt för att hjälpa till att sänka nivåerna av LDL (dåliga) kolesterol samt triglycerider.
No-modefluga kost
Enligt American Heart Association , kan dess nr-modefluga kost ger en livstid, medveten och effektiv viktkontroll plan. Dieten tillåter människor att utforma en kost plan strategi med tre nyckelbegrepp refereras som den kost för Cirklar av framgång. Livsmedelsval är skräddarsydda individuellt och kan därför vara mer effektiva för att hantera höga triglyceridnivåer genom bättre val för låg-fett och lite kolhydrater menyn planer.
Upphovsrätt © Liv och hälsa