Low Carb måltid idéer

Low-carb diet är bra sätt att gå ner i vikt och utveckla hälsosamma matvanor. Low-carb diet är dock inte bara för dem som vill gå ner i vikt. Diabetiker måste också titta på deras kolhydratintag. Med så mycket av standarden amerikanska kosten är baserad på livsmedel med en hög-carb räkna, såsom bröd, pasta, ris och potatis, kan det tyckas svårt att komma med goda idéer för måltider. Frukost

Den första, och viktigaste, är måltiden på dagen frukost. Medan vanliga Amerikansk frukost häftklamrar som pannkakor och toast är höga i kolhydrater, ägg inte. Omeletter är utmärkt frukost måltider. De är inte bara snabb, men kan ändras varje dag för att ge variation. Du kan ha ost, champinjoner, paprika, lök och spenat omelett. Ägg kan framställas på andra sätt också, såsom äggröra eller hårdkokta.,

Bacon samtidigt mycket fett, är låg i kolhydrater, så en gammal hederlig frukost av bacon och ägg är möjligt varje gång i ett tag. Korv och stek även kan kombineras med ägg.

Cantaloupe gör för en välsmakande och snabb frukost. Bär är låga i kolhydrater, och en skål med blåbär, hallon, jordgubbar eller björnbär kommer inte bara vara gott, men kommer också att vara höga i antioxidanter.
Lunch och middag
< p> Sallader kan göra enkla low-carb förrätter för antingen lunch eller middag. Välj mörka, gröna bladgrönsaker och romansallad över isbergssallad för mer variation och fler näringsämnen. Lägg hårdkokta ägg och en mängd olika grönsaker för att hålla sallader intressant. Du kan också lägga till kyckling, fisk och annat kött till sallader att ta med protein och göra dem mer fyllning.

Wraps är också populära low-carb alternativ. Välj stora leafed gröna såsom romansallad och fyll med grönsaker, låg-carb pålägg eller kokt kött som kyckling eller biff, sedan vira som en tortilla.

Fisk kockar snabbt, är låg i kolhydrater, och ger hälsosamma omega-3 fetter. Soppor är också mångsidiga och kan göras med vad du har kvar. Så länge du inte lägger stärkelse såsom nudlar, ris eller potatis, soppor gör bra alternativ för låg-carb måltider.
P Det finns även låg-carb val för dessert. Bär gör goda efterrätter. Det finns många recept tillgängliga för låg-carb cheesecake, gjorda med socker-ersättningar såsom Splenda och cream cheese. Du kan göra puddingar och mousse med grädde och socker ersättare. Om du är kreativ, kan du även göra tårtor med ersättare för vitt mjöl såsom mandelmjöl eller proteinpulver.
Tips

När du planerar måltider, prova att inte fokusera på vad du inte kan ha. Istället, tänk på de livsmedel som du kan ha och planera måltider runt dem. Om du inte är vegetarian, kött är bra baser runt som till att planera måltider. Om du är vegetarian, välj en huvud grönsak, som broccoli eller spenat, och planera runt det istället.

Försök att hitta ersättare för hög-carb mat. Till exempel har många salladsdressingar tillsatt socker och sirap. Du kan ersätta dessa förband med de du gör själv från olivolja och citron eller lime. Du kan också hitta low-carb, socker-fria förband i många butiker.