traditionella omelett innehåller högt kaloriinnehåll och fettrik ost och kallskuret. En omelett gjord med två stora ägg och en halv kopp riven cheddar eller amerikansk ost kan uppgå 604 kalorier och 44 gram fett, och ger mycket lågt näringsvärde. Använda fyra äggvitor, en halv kopp fetaost och en kopp spenat uppgår 320 kalorier och 22 gram fett. Lägga grönsaker kan också öka din portionsstorlek och ger viktiga näringsämnen utan att lägga till fett eller kalorier.
Spannmål
Många spannmål består av socker och bearbetade mjöl. Dessa kallas tomma kalorier eftersom de har inget näringsvärde för din kropp. Om du äter dessa med helmjölk, kan det lägga fett på toppen av tomma kalorier. Istället går med fullkorn varma spannmål, som grädde på vete eller havregryn. De innehåller fibrer, som kommer att hålla dig mätt längre och ger varaktig energi. Till dessa kan du lägga till en procent eller skumma mjölk, bär, malda linfrön eller honung. Även honung är socker, metaboliserar det annorlunda i kroppen och kommer inte att lagras som fett som bord socker kommer.
Drinks
kaffe, te och juice är en stor källa av dolda kalorier. Ensam, kaffe eller te innehåller väldigt lite kalorier, men tillsätta socker, mjölk och creamers kan snabbt lägga upp. Försök att använda skummjölk att skära fetthalten och begränsa mängden socker som används till en tesked. Försök hålla juice till åtta ounce portioner, eller äta hela frukten när du kan. Juice butiker kalorier snabbt eftersom det saknar fiber, en långsamt brinnande kolhydrater som kommer att använda energi från frukten mer effektivt.
Frukt
Även frukter innehåller mycket socker , de innehåller också viktiga enzymer, vitaminer och mineraler som hjälper dig att metabolisera dessa sockerarter korrekt, liksom fiber för att hjälpa dig att bränna detta socker långsammare. De håller också mindre fett och kalorier än mer traditionella frukost objekt, som bröd, kött och ägg. En fruktsallad gör alltid en bra frukost val, och kan kopplas ihop med en låg till fettfri yoghurt eller keso till protein. Du kanske även kombinera ett äpple och två matskedar av alla naturliga jordnötssmör:. Laddade med fibrer, vitaminer, mineraler och hälsosamma oljor
Bröd
Populära frukost val i brödet kategorin inkluderar bagels, toast och engelska muffins, för att nämna några. Att byta till fullkorn kan skära kalorier och ge väsentlig fiber, en komplex kolhydrat som tar längre tid att smälta och frigör energi över tiden. Medan bara en vanlig stor bagel kan genomsnitt 360 kalorier, två stycken av fullkornsvete toast är bara 120 kalorier. I stället för smör, prova att använda socker-fria gelé, jordnötssmör eller hummus att undvika mättat fett och minska mängden kalorier.
Upphovsrätt © Liv och hälsa