Även om det finns ett antal läkemedel som har visat sig effektiv i att kontrollera GERD, läkare rekommenderar också livsstilsförändringar för att förebygga smärta och andra symptom. En av de vanligaste rekommendationerna är en förändring i kost och matvanor. Reflux symtom förvärras efter måltider, möjligen på grund av att magen är utspänd och tryck på LES. Mindre måltider kan minska detta tryck och låta matstrupen sphincter att stänga tätare. Läkare rekommenderar också att äta kvällsmåltid tidigare på dagen, och för att undvika nattliga småätande under minst två timmar innan sängen. Detta bidrar till att minska nattliga symtom som uppstår när man ligger ner.
Utlösande livsmedel
Trigger livsmedel är livsmedel som är förknippade med en ökning av GERD symtom. Många av de vanligaste utlösande faktorer har identifierats. Dessa inkluderar tomater och citrusfrukter, som är hög i syra. Kryddig livsmedel såsom chili, vitlök och lök orsaka en ökning av magsyra. Krämig, stekt eller fet mat, däribland många mejeriprodukter, långsamt smälta och dröjer sig kvar i magen, vilket ökar trycket på LES. Och choklad innehåller metylxantin, vilket slappnar LES.
P Det finns också ett antal drycker som fungerar som utlösare. Kolsyrade drycker kan ha en dubbel träff. De är ofta högt i syra och kolsyrning skapar koldioxid i magen, vilket leder till ökad rapningar. Alkohol slappnar LES, och kaffe och te, även koffeinfritt, öka halsbränna.
Identifiera Triggers
Eftersom alla människor reagerar olika på mat, det finns ingen one-size-fits-all GERD diet, med god mat och dåliga livsmedel. Det är nödvändigt för varje individ att identifiera sina egna triggers. Ett av de bästa sätten att göra detta är att föra en detaljerad matdagbok. Spela alla mat eller dryck som konsumeras och tid på dagen, tillsammans med någon erfaren symtom. Det tar bara ett par dagar för att börja känna igen mönster, vilket gör det möjligt att eliminera problemet livsmedel.
Kostrekommendationer
Boken "Natural magen Care" skisserar en grundläggande kost som är hälsosam och balanserad och hjälper till att minimera GERD symtom. Cirka 35 procent av kosten bör komma från säd, helst fullkorn. Cirka 40 procent bör vara fiberrika frukter och grönsaker. När det är möjligt välja färska over fryst eller konserverad, och betona grönsakerna över frukt. Endast 15 procent av kosten bör komma från kött, ägg och oljor, och begränsa mejeriprodukter till 10 procent. Live-kultur mejeriprodukter objekt som yoghurt uppmuntras, men undvik tunga grädde och smör. Undvik mycket kryddig eller rika livsmedel, samt kolsyrade drycker, alkoholhaltiga drycker och choklad.
Andra livsstilsförändringar
Förutom kost förändringar, det finns andra livsstilsförändringar som rekommenderas för GERD patienter. En av de viktigaste faktorerna i GERD kontrollen är att bibehålla en hälsosam vikt, eftersom övervikt ökar trycket på magen. Undvik remmar och åtsittande kläder runt midjan, vilket också pressa magen. Rökare bör också anstränga sig för att sluta. Nikotin slappnar LES och stimulerar produktionen av magsyra, ökande symptom.
Annan förändring visat sig minska GERD symtom är upplyftande huvudet flera inches medan du sover. En kilformad kudde som höjer både huvudet och axlarna kan vara effektivt. Ett annat alternativ är att höja sängens huvudända sig med en kraftig utbyggnad, såsom block eller tegel. Målet är att lyfta huvudet approximativt 6 till 8 inches samtidigt luta bålen. Höja bara huvudet på extra kuddar utan även vinkla kroppen kommer faktiskt förvärra reflux.
Upphovsrätt © Liv och hälsa